ファスティング（断食）は、デトックスやダイエット効果を期待して実践する人が増えていますが、
「肌がきれいになった！」という声がある一方で、「逆に肌荒れした」「便秘になった」という体験もあります。
この記事では、ファスティング中や直後に起こる肌荒れ・便秘の原因と改善方法を、最新の知見と実践ポイントを交えて解説します。
目次
ファスティングで肌荒れが起こる原因
ストレス・睡眠不足による一時的な肌トラブル
ファスティングがストレスに感じてしまうと自律神経のバランスが乱れ肌荒れを起こします。
ファスティングでお腹が空きすぎてよく眠れない状態が続くことで肌荒れになります。
栄養不足によるターンオーバーの乱れ
特にビタミンB群や必須脂肪酸の不足は肌の修復を妨げ、乾燥や赤みを引き起こします。
血糖値の急変動
急な糖質制限でホルモンバランスが乱れ、肌トラブルが出やすくなることもあります。
肌荒れを防ぐ改善ポイント
- 回復食でビタミン・ミネラル・良質な脂質を意識的に補給
- 水分を1.5〜2L/日摂取
- 睡眠をしっかり確保（肌の修復は睡眠中に活発化）
ファスティングで便秘になる原因
食物繊維不足
固形物を取らない期間が続くと腸のぜん動運動が低下します。
水分不足
水分摂取が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなります。
腸内細菌バランスの変化
急な食事制限で善玉菌が減り、腸内環境が乱れることがあります。
便秘を防ぐ改善ポイント
- 回復食で**水溶性食物繊維（野菜・海藻・果物）**を取り入れる
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）で腸内環境を整える
- 軽い運動やストレッチで腸の動きを促す
肌荒れ・便秘を防ぐファスティングの実践法
- 準備食で栄養と水分を十分に確保
- 回復食は消化に優しいものから徐々に固形食へ
- 無理な長期間断食は避ける
- 医師や専門家のアドバイスを受ける（持病がある場合）
まとめ
ファスティングは、肌や腸内環境を整える効果が期待できる一方、やり方を誤ると肌荒れや便秘を引き起こすこともあります。
**「準備食 → ファスティング → 回復食」**の流れを丁寧に行うことで、トラブルを防ぎながら効果を最大限に引き出しましょう。
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