ファスティングで太った、リバウンドしたという人も少なくないようです。
ファスティングで太ったりリバウンドするのは何故なのでしょうか？
対策も合わせて見ていきたいと思います。
ファスティングで太る？リバウンドの原因
ファスティングの回復食で太る方が多いようですね。
- ファスティングは、太りやすい体質になる？
- ファスティングの回復食で太る？
- ファスティングはリバウンドしやすい？
３種類のお悩みがあるようです。
ファスティングでリバウンドする原因は
- ストレス
- 筋肉量が落ちた
- 回復食のやり方
３つの原因が考えられます。
詳しく見ていきましょう。
1.ストレス
食べたいのを我慢したファスティングだと
ストレスが溜まります。
ストレスが溜まるので、回復食に入った時にストレス解消で
たくさん食べ過ぎてしまうと太ります。
2.筋肉量が落ちた
食べないだけのファスティングだと筋肉量が落ちます。
エネルギーの多くは、筋肉で作られるので
筋肉が落ちた状態でいつも通りの食事をすると太ります。
3.回復食のやり方
ファスティングは、回復食も重要です。
お悩みを見ると回復食に太る人が多いようですね。
ファスティング期間中に空腹時間が長く
回復食でいきなり食べると血糖値の急激な上昇を起こし
太りやすくなります。
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ファスティングでリバウンドしない方法
ファスティングでリバウンドしない方法についてです。
ファスティングでリバウンドしない方法は
- 準備食・回復食を設ける
- 水分補給
- 1日２〜３回は、捕食を摂る
詳しく見ていきましょう。
1.準備食・回復食を設ける
準備食→断食→回復食
とファスティングを行いましょう。
断食を１日にするなら
準備食1日、回復食１日と設けるのが基本です。
ファスティングは、胃腸の機能回復の目的で行うものです。
準備食、回復食は、消化の良いもの摂りましょう。
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2.水分補給
ファスティングで食べる量が少ないとそれだけ水分摂取量も減りますので
1日最低２ℓくらいは、水分補給を行いましょう。
水分不足は、便秘や肌荒れにも繋がります。
代謝が悪くなるので太りやすくなります。
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3.１日２〜３回は、捕食を摂る
断食期間中は、1日２〜３回は、捕食を摂りましょう。
捕食は
- 酵素ドリンク
- プロテイン
- 甘酒
などを使うと満腹感も得られファスティング成功に
繋がりやすくなります。
詳しくは↓
ファスティングで太りやすい体質になる？
ファスティングで太りやすい体質になるのでしょうか？
ファスティングで太るのは、回復期以降でリバウンドした状態のことが
多いようです。
ファスティングでリバウンドするのは
食べる物や食べ方に原因がありそうです。
太りにくい食べ方は、
- 水溶性食物繊維を食事に最初に摂る
- ゆっくりと良く噛んで食べる
この２点が重要です。
急激な血糖値の上昇は、過剰にインスリンが分泌され
脂肪となって蓄積されることになります。
詳しくはこちら↓
ファスティングで太る？リバウンドの原因と対策！まとめ
ファスティングで太る？リバウンドの原因と対策！まとめです。
ファスティングを成功させるか失敗するかは
やり方が重要です。
正しいやり方でファスティングを行い健康的に痩せましょう。
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