ファスティングを始めるとだるいのはなぜ?注意点は?

ファスティングを始めるとだるいのはなぜ?

ファスティングはとても有名なダイエットですが

ファスティングを始めたらだるくなったと書いてあるのを見ました。

どうしてファスティングを始めるとだるくなるのでしょうか。

詳しく見ていきたいと思います。

ファスティングとは?

ファスティングとは、断食のことです。

ファスティングダイエットが有名ですよね。

食べないことで胃腸を休ませデトックス やダイエット効果を目指します。

宗教的にも断食は行われます。

1日だけ断食を行うやり方もありますし3日間、1週間などいろいろなやり方があるようです。

また、1日2食にしたり、1日1食にしたりとやり方もさまざまなようです。

ファスティングの効果

ファスティングの効果についてです。

ファスティングは、普段食べ過ぎて負担がかかっている内臓を休ませることにあります。

内臓を休ませてあげることで負担がかかっていた内臓を

元気に戻してあげることが出来ます。

食べる量が減るのでダイエット効果もあります。

ファスティングを始めたらだるくなりました

ファスティングを始めたらだるくなりましたと書いてあるのを見ました。

yashoo知恵袋さんから引用してみます。

3日以上のファスティング、5日間のファスティングしたことがある方いますか?

私は最大で3日したことがあります。

2日目まではなんともなかったというか、平気だったのですが、

3日目に、体がだるいというか、動くだけでもすぐ疲れたり、

階段が辛かったり感じました。

引用元:yahoo知恵袋

体がだるくなる状態は良くないですよね。

3日間のファスティングダイエットで2日目です。

全身の痛み、肩こり、寒気など出ています。

なんとか足に湿布などを貼って痛みを多少抑えていますが

インフルエンザになったように体がだるいのですが、

これはファスティングダイエットによる好転反応ですか?

引用元:yahoo知恵袋

ファスティングダイエットについてです。

断食期間2日目から好転反応と思われるダルさや関節痛、胃痛、寒気などが現れたのですが、

回復食期間の今になっても体のダルさと寒気が続きとても辛 いです。

朝は割と体も軽くスッキリした気分なのですが夕方ごろからまた体調が悪くなります。

好転反応はだいたい2、3日で終わることが多いと聞いていたのでとても不安です。

このまま待ち続ければ良くなるのでしょうか?

引用元:yahoo知恵袋

体調の悪さは、好転反応と決めてしまうのは危険かもしれませんね。

ファスティングを始めるとだるくなる2つの理由

ファスティングを始めるとだるくなる2つの理由についてです。

原因は、食事量が減ることで

  1. 食事量が減り低血糖を起こしている
  2. 食事量が減り貧血を起こしている

2つが考えられます。

詳しく見ていきましょう。

1.食事量が減り低血糖を起こしている

食事量が減ることで、低血糖を起こしていると考えられます。

体全体の血糖のうち20〜30%は、脳で消費されます。

血糖値が下がり低血糖の状態になると脳は、エネルギーを補給しようとします。

その時脳内の血管が拡張し神経を圧迫するなどして頭痛が起こります。

また、普段、炭水化物をしっかりと摂っている人は、

炭水化物を摂らないことで糖質不足となり低血糖を起こすことが考えられます。

2.食事量が減り貧血を起こしている

成人男性は1日に12~15mg、成人女性は15~20mgの鉄分が必要といわれています。

痩せようと思って食べる量を減らすことで

鉄分の摂取不足が起きることがあります。

貧血を起こすことで全身の細胞にいきわたるはずの酸素が不足して

頭痛が起こることが考えられます。

こちらも合わせてどうぞ↓

脂肪燃焼スープで頭痛が起こる?ふらつく?

ファスティングによる好転反応

ファスティングによる好転反応についてです。

ファスティングを行うことで頭痛やだるさ、吐き気などは好転反応によるものだと

言われていたりします。

それは本当でしょうか。

厚生労働省のファイルに健康食品に関する好転反応のことが出ていました。

健康食品を食べて体調が悪くなった時に

「それは体の毒素が出ている時期」「反応が出るのは効果 がある証拠」などといって

使用継続をすすめるのは、いわゆる「好転反応」のことを指しますが、

表現自体が薬事法違反にあたります。

「好転反応」に科学的根拠はありませんので、

商品説明の表現として好転 反応をうたうものには十分注意し、

万が一、健康食品を摂取して体調が悪くなった場合には、

すぐに使用 を中止しましょう

引用元:https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/dl/kenkou_shokuhin06.pdf

ファスティングは、健康食品ではありませんが

厚生労働省の好転反応の見解は、科学的根拠がありませんということですので

ご参考にどうぞ。

ファスティングの注意点

ファスティングの注意点についてです。

デトックスやダイエット目的でファスティングを行うわけですから

安全に健康的なファスティングを行いましょう。

普段炭水化物や糖質をたくさん摂っている人が

いきなりファスティングを行うことは危険です。

まずは糖質を減らし、ファスティングを始めることが出来る体に慣らしましょう。

デトックス やダイエット目的であるなら1日1回酵素ドリンクを飲むなどでも

十分に効果はあります。

酵素ドリンクについては↓

酵素ドリンクの選び方

ファスティングを始めるとだるいのはなぜ?注意点は?まとめ

ファスティングを始めるとだるいのはなぜ?注意点は?まとめです。

ファスティングを始めてだるさや頭痛などを全て好転反応と決めるのは危険なようです。

安全で健康的なファスティングを行うようにしましょう。

デトックス・ダイエット目的の場合は、こちらもおすすめです↓

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