16時間ダイエットで痩せない、太ったというお悩みが多いようです。
16時間ダイエットで痩せない理由や太った理由は何があるのでしょうか？
対策についても合わせて詳しく見ていきたいと思います。
16時間ダイエットで痩せない？太った？
16時間ダイエットで痩せない？太った？というお悩みについてです。
yahoo知恵袋さんから引用してみます↓
16時間ダイエットして2週間、痩せるどころかお腹の肉がひどいです。
引用元：yahoo知恵袋
16時間ダイエットをしています。
体重が52.3kgまで落ちたのですがこれから一向に減りません。
どうしたら痩せられますか？
引用元：yahoo知恵袋
16時間断食ダイエットって痩せますか？
始めて1週間くらいで、3キロくらいは落ちたのですが、
その後全然落ちません。
引用元：yahoo知恵袋
近年、話題の16時間ダイエットですが、人気があると言うことは
痩せている人もいるということですよね。
それなのに痩せない、太ったというのは、悩んでしまいますよね。
16時間ダイエットというのは、16時間の空腹時間を設けるダイエット法の
事ですね。
空腹の時間が続くとオートファジーが働きエネルギーが活性化され元気で
若々しい状態となります。
16時間ダイエット法は、内臓脂肪が落ち元気にもなるという優れたダイエット法
です。
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そんな素晴らしいダイエット法で痩せない、太ったのいうのはなぜなので
しょうか。
１６時間ダイエットで痩せない太った理由
１６時間ダイエットで痩せない太った理由についてです。
１６時間ダイエットで痩せない太った理由は、
- 8時間の間に食べ過ぎ
- 早食い
- 食べる順番
- 食事のバランスが悪い
４つが考えられます。
詳しく見ていきます。
1.8時間の間に食べ過ぎ
１６時間ダイエットは、16時間の空有副時間を設け、8時間の間に食べる
ダイエット法です。
１６時間の空腹時間を設けたら必ず痩せるというものではありません。
8時間の間にたっぷりと食べていつもの食事よりカロリーオーバーが続いたら
痩せない、太ったという事になります。
2.早食い
16時間ダイエットに限らず早食いの人は、痩せにくいです。
早食いだと満腹感も得られにくいので食べ過ぎてしまいます。
さらに早食いは、血糖値の急激な上昇を起こしやすいので太る事に
つながります。
3.食べる順番
16時間ダイエットに限らず、太りやすい食べ方と太りにくい食べ方があります。
食事をすると血糖値は上がりますが、緩やかな血糖値上昇の食べ方が
痩せやすい状態になります。
緩やかな血糖値上昇にするためには、野菜やきのこ・海藻類などの食物繊維を
食べるようにしましょう。
16時間の空腹時間が終わったからと言って、パンや麺類、ご飯などの
炭水化物からいきなり食べ始めると16時間ダイエットで逆に太ってしまいます。
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4.食事のバランスが悪い
16時間の空腹時間が終わったからと言って揚げ物や糖質をたっぷりと
好きなだけ食べると太ります。
バランスの良い食事にしましょう。
16時間ダイエットで痩せるための対策
16時間ダイエットで痩せるための対策についてです。
16時間ダイエットで痩せるための対策は、
- 無理をしない
- 食事の仕方
- 運動を取り入れる
３つがポイントです。
詳しく見ていきましょう。
1.無理をしない
16時間ダイエットは、16時間の空腹時間を作る事ですが、時間の設定を
見直しましょう。
睡眠時間8時間＋8時間ダイエットで16時間になるようにします。
例えば夕方６時に夕飯を終え、翌日朝１０時に食事を摂る
という事ですと無理なく出来るのではないかと思います。
それでも8時間の間に食べ過ぎてしまう人は、16時間ダイエットが
向かないのでやめましょう。
2.食事の仕方
１６時間ダイエットのデメリットは、血糖値スパイクが起きやすい
ということにあります。
食事の間隔を空けて空腹時間が長いと血糖値が上がりやすくなるのです。
血糖値の急激な上昇は、脂肪を溜め込みやすく太りやすい体に
なってしまいます。
１６時間空腹な時間の後に食事をする時には、海藻・きのこ・野菜類から
ゆっくりと良く噛んで食べる事が重要です。
3.運動を取り入れる
運動は、脂肪燃焼しやすくする成長ホルモンを分泌させてくれます。
無理のない範囲で運動も取り入れましょう。
手軽に出来る運動としてチベット体操もおススメです。
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１６時間ダイエットで痩せない？太った？理由は？まとめ
１６時間ダイエットで痩せない？太った？理由は？まとめです。
16時間ダイエット法は、内臓脂肪が落ち元気にもなるという
素晴らしいダイエット法ですが、やり方を間違えると逆に太ります。
16時間の空腹時間の後の食事に仕方や食べる量などに気を付けて行いましょう。
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