ファスティングで眠気?原因と対策は?

ファスティングで眠気?原因と対策は?

ファスティングで眠気が起こるお悩みが少なくないようです。

ファスティングするとどうして眠気が起こるのでしょうか?

原因と対策についても詳しく見ていきたいと思います。

ファスティングで眠気?

ファスティングで眠気が起きるというお悩みについてです。

yahoo知恵袋さんから引用してみます↓

ファスティングを5日しました。

6日目の朝、低血圧か脱水症状か立ってられなくて

脂汗が出たり眠気が半端ない状態です。

引用元:yahoo知恵袋

酵素ドリンクを飲みながら、ゆるめにダイエットを 始めました。

今日で4日目なんですが、初日からずっと 強烈な眠気と、

頭重、めまいがあります。

引用元:yahoo知恵袋

野菜ジュースしかとらない、という断食方法(ファスティング)の

三日目なのですが 昨日からやたら目が乾き、

日中頭がぼんやりして、夕方眠気が襲います

引用元:yahoo知恵袋

ファスティングで眠気が起こるというのは

日中の仕事や家事にも影響があるので困りますよね。

ファスティングで眠気が起こるというのは

何故なのでしょうか。

詳しく見ていきましょう。

頭痛については↓

ファスティングで頭痛?

ファスティングで眠気が起こる原因

ファスティングで眠気が起こる原因についてです。

ファスティングで眠気が起こる原因は

  1. 低血糖
  2. 睡眠不足

2つが考えられます。

詳しく見ていきましょう。

1.低血糖

低血糖とは、血液中の糖が足りなくなった状態です。

血糖値が正常の範囲よりも低下した時や

乱高下した時に起こります。

血液中の糖が不足すると頭のエネルギーが不足し

頭の回転が遅くなったり、眠気などが起こります。

低血糖が重症化すると命の危険にも関わります。

無理なファスティングで糖質が不足することで

低血糖となり眠気が起こることが考えられます。

また、糖は、筋肉でも使われますので

ファスティングで食べる量が減っている上に

激しい筋トレを行うことで低血糖が起こることも考えられます。

2.睡眠不足

私達は、主に日中の活動を支える交感神経と

ゆったりとリラックスする時に働く副交感神経の

バランスによって心身の健康を保っています。

空腹を我慢するファスティングによるストレスから

自律神経のバランスが乱れ

夜眠れないと睡眠不足になります。

睡眠不足により日中、眠気が起こることも考えられます。

また、自律神経のバランスが乱れることで

血糖が上がりにくくなり低血糖も起こしやすくなります。

自律神経について詳しくは↓

自律神経の乱れを整える方法

ファスティングで眠気が起こる対策

ファスティングで眠気が起こる対策についてです。

低血糖により眠気が起きた状態の時には

ブドウ糖を摂ることが重要です。

ブドウ糖タブレットも売っていますし

ブドウ糖入り飲料なども良いかと思います。

表示を見て選びましょう。

ファスティングで眠気が起こる対策は

  1. 準備食からスタート
  2. 1日2〜3回は捕食を摂る

2点が重要です。

詳しく見ていきます。

1.準備食からスタート

準備食→断食→回復食

とファスティングを行いましょう。

断食を1日にするなら

準備食1日、回復食1日と設けるのが基本です。

特に普段炭水化物や糖質をたくさん摂っている人が

いきなりファスティングを行うことは危険です。

まずは糖質を減らし、ファスティングを始めることが出来る体に慣らしましょう。

断食期間が終わった後に急激に食事を行うと

血糖値スパイクが起こる可能性もあります。

急激な血糖値の上昇は、低血糖を起こしますので

回復食を設け、血糖値スパイクを起こさないように

注意することが重要です。

こちらも合わせてどうぞ↓

太りにくい食べ方!

ファスティングの準備食は?

ファスティングの回復食は?

2.1日2〜3回は捕食を摂る

断食期間中は、1日2〜3回は、捕食を摂りましょう。

捕食は

  • 酵素ドリンク
  • プロテイン
  • 甘酒

などを使うと低血糖予防にも繋がります。

詳しくは↓

プロテインファスティングの効果とやり方

甘酒ファスティングの効果とやり方

ファスティングで眠気?原因と対策は?まとめ

ファスティングで眠気?原因と対策は?まとめです。

ファスティングで眠気や頭痛、めまいなどが起こるのは

低血糖の場合もあります。

重症化すると危険ですので早めに対処しましょう。

正しいやり方でファスティングを行い健康的に痩せましょう。

ファスティングには、こちらもオススメです↓

優光泉酵素ドリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする