はちみつを毎日摂ると太る?ダイエットレシピ付き

はちみつを毎日摂ると太る?

はちみつは、ダイエットにオススメの甘味料なんです。

はちみつを毎日摂っても太らない理由と

なぜダイエットにオススメなのか書きたいと思います。

ダイエット中にオススメの甘味料

ダイエットでは、甘いものはNGと思われがちですが、

甘いものは薬膳的に、緊張をほぐす働きがあり、我慢するよりも

適度にとることがお勧めです。

ただ、白砂糖よりも黒砂糖や蜂蜜がお勧めです。

それは、ビタミン、ミネラルが豊富だからですね、

今は、甘味料もいろいろと出ているので、

オリゴ糖・希少糖なんかも良いかと思います。

蜂蜜は、薬膳の観点からは、気を補う働きがあります。

胃腸を整えてストレスを緩和してくれる働きがあります。

カリンを蜂蜜につけて、喉の痛みや咳止めの漢方として

昔は、使われていました。

今でものど飴として売っていますよね。

ダイエット中に蜂蜜がオススメの理由

はちみつは、実は、ダイエットにもとてもお勧めなのです。

通常、糖分を摂ると急激に血糖値が上がるので、

ダイエット向きではないと考えるのですが、

はちみつは、低GI食品のものが多いのです。

低GI食品というのは、血糖値の上昇が緩やかで

脂肪になりにくい食品のことです。

蜂蜜の成分は、ブドウ糖と果糖ですが、

100gあたり白砂糖は384calですが、

はちみつは、294gと低カロリーです。

蜂蜜のブドウ糖は、エネルギーとして代謝されるのが早いので、

素早く脳のエネルギー源となって働いてくれます。

朝、ぼーっとした時に蜂蜜を摂るといいですね、

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さらに蜂蜜には、

  • 10種類のビタミン
  • 27種類のミネラル
  • 22種類のアミノ酸
  • 80種類の酵素ポリフェノール

など150種類以上の栄養成分が含まれているのです。

保湿効果などの美容や抗菌作用などとても優れた働きをしてくれるのです。

はちみつを毎日摂ると太る?

でも、はちみつは、甘いから毎日摂ると太るのでは?

と、思いがちですよね。

はちみつは、低カロリーのため、血糖値の上昇が緩やかになるので、

インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪のできる割合を減らす効果があります。

また、はちみつは砂糖の1.3倍の甘味が強いので、

料理に使用する場合は砂糖の3/1の容量で

同程度の甘味を加えることができます。

例えば、大さじ1の砂糖と小さじ1のはちみつが同程度の甘味となります。

そのため、料理をするときや紅茶を飲むときに、

砂糖とはちみつを置き換えると摂取カロリーを減らすことが

可能となります。

引用元:ハニーベル株式会社

せっかくダイエット効果があるはちみつですが、

選ぶときに注意が必要なんです。

はちみつを購入しようと検討したその時、種類の多さに驚くことでしょう。

しかしここで大切なポイントは、加糖されているはちみつよりも、

純粋はちみつを選ぶことです。

はちみつに含まれる栄養素は、

加熱処理をおこなうときに失われてしまうことが多いため、

純粋はちみつを摂取することで

はちみつの持つ効果を最大限に活用できるのです。

引用元:ハニーベル株式会社

純粋はちみつを選んで安心してはちみつを摂りましょう。

はちみつ摂取時の注意点

はちみつは、1歳未満の乳幼児に与えると乳児ボツリヌス症を起こす危険が

あるので与えてはいけません。

蜂蜜の効果

ダイエット効果以外にも嬉しい効果がいっぱいです。

  •  180種類以上の天然成分を含む
  •  砂糖より低カロリー
  •  血糖値が上がりにくい
  •  疲労効果
  •  抗菌作用
  •  腸を整える、便秘予防
  •  保湿効果

はちみつレシピ

はちみつを使ったレシピをご紹介します。

はちみつ薬膳

はちみつは、薬膳で使われることも多い食材です。

  •   はちみつ+シナモン:冷え症改善
  •   はちみつ+レンコン:咳止め

はちみつダイエットスムージー

モロヘイヤと豆腐のスムージー

材料:

  • モロヘイヤ
  • 豆腐
  • レモン
  • 蜂蜜

モロヘイヤとキウイのスムージー

材料:

  • モロヘイヤ
  • キウイ
  • レモン
  • 蜂蜜

分量は、お好みで入れてくださいね。

レモンは、絞って入れます。

スーパーフードとして有名なモロヘイヤは、

ビタミンがたっぷりと含まれていて美肌効果も高いですね。

クレオパトラも愛用していたのだとか。

モロヘイヤがスーパーに並んでいる時には、

見つけたら必ず買うようにしています。

はちみつを毎日摂ると太る?まとめ

はちみつは、低GI食品で血糖値が上がりにくく、

ダイエットに向いている甘味料です。

ダイエット効果だけでなく、美容にも健康にもいいので

積極的に摂りたいですね。

はちみつは、乳児には与えてはいけないので、

小さなお子様がいらっしゃる方は気をつけてくださいね。

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