亜麻仁油でダイエットは、出来るのでしょうか？
近年、体に良い油があることが取り上げられることも多くなりました。
亜麻仁油も体に良い油ですが、太らないのでしょうか？
詳しく見ていきたいと思います。
目次
亜麻仁油の効果
亜麻仁油の効果についてです。
亜麻仁油は油なので太るのではとご心配な方もいるようです。
亜麻仁油が体に良い油と言われていますが
太りそうな気がするのは、うなづけますね。
まず亜麻仁油の効果から見ていきましょう。
亜麻仁油にはオメガ３系脂肪酸であるα-リノレン酸が多く含まれています。
α-リノレン酸は、体の組織が正常に機能する上で欠かせない脂肪酸ですが、
人間の体内では作られないため食べ物からとる必要があります。
オメガ３系脂肪酸というのは、不飽和脂肪酸の一つで
サバやイワシなどの青魚に多く含まれています。
オメガ３系脂肪酸であるα-リノレン酸を食べ物から摂ることが必要なことなのですが
不足しがちな栄養素なので亜麻仁油が注目されるんですよね。
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オメガ３系脂肪酸であるα-リノレン酸の効果は、
- アレルギー症状などの炎症を抑える働き
- 動脈硬化・血栓予防
- 血圧を下げる働き
などがあります。
亜麻仁油の使い方
亜麻仁油の使い方の注意点は、
- 加熱調理しない
- １日スプーン１杯まで
- 発砲スチロール製の容器に入れない
詳しく見ていきたいと思います。
1.加熱調理しない
亜麻仁油は、熱に弱いので加熱調理には向きません。
生でいただきましょう。
温かい飲み物や料理のかけるのは問題はないので
お味噌汁にかけるなどで使いましょう。
2.１日スプーン１杯まで
体に良いからとたくさん摂りすぎるのも摂取カロリーが増えるのでよくありません。
一日スプーン１杯を目安にして摂りましょう。
スプーン１杯は、だいたい４gくらいです。
3.発泡スチロール製の容器に入れない
カップラーメンなど発泡スチロールの容器に入れると
容器が変質したり火傷などの恐れがあるので気をつけましょう。
亜麻仁油ダイエットとは？
１日スプーン１杯の亜麻仁油を摂るダイエット法のことで
簡単に出来るということで広まっているみたいですね。
NHKをはじめ、TVでも何度も取り上げられているみたいです。
この４つのグループの中で、飽和脂肪酸とオメガ９は、体内で作ることも
出来るのですがオメガ６脂肪酸と、オメガ３脂肪酸は、体内で作ることが
出来ないので食品から取る必要があります。
ですので、オメガ６とオメガ３は「必須脂肪酸」と呼ばれているのです。
日本人は、昔に比べ、魚を食べる量が減ったからかオメガ３の摂取率が
とても少ないのだそうです。
それで近年、オメガ３を積極的にとることが勧められているのだそうです。
亜麻仁油は、オメガ３以外にも食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維が豊富に含まれていると便秘改善につながりますよね。
血液をサラサラにし食物繊維が豊富に含まれていることから
亜麻仁油ダイエットととして流行っているのかもしれませんね。
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亜麻仁油ダイエットを活用した有名人は？
亜麻仁油ダイエットが有名になったのは、
有名人が活用したことから有名になったみたいです。
海外セレブが行っていることで話題になった、とも
たくさん出てきますが、ダイエット法は、海外セレブ→日本
この流れが好きな人が多いみたいなので、真偽のほどはわかりません。
亜麻仁油ダイエットは太る？
亜麻仁油ダイエットは太るのでしょうか？
油というのは、美味しい料理を作るためには欠かすことが出来ません。
また、油は、細胞膜の材料になったり活動するためのエネルギー源になるので
とても大切な栄養素です。
不足するとお肌がカサカサになったり代謝が落ちたりします。
しかし油は、１g＝9kcalとカロリーが高いので
ダイエットにおいては躊躇してしまうのですよね。
亜麻仁油は食物繊維も豊富で代謝を上げてくれる働きもありますが
やはり摂りすぎは良くありません。
適量を守ることでダイエットの強い味方になってくれますので
1日スプーン１杯を守りましょう。
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私の亜麻仁油ダイエットの体験談
私の亜麻仁油ダイエットの体験談です。
亜麻仁油は、毎日摂った方がいいということなので、
摂るように心掛けています。
納豆も毎日食べるようにしているので納豆にかけたり、
サラダにかけたりして食べています。
無味無臭なので使いやすいですが、実感としては、あまりないです。
毎年の健康診断で悪玉コレステロール値が下がったのは、
もしかすると亜麻仁油のお陰かもしれません。
亜麻仁油ダイエットレシピ
亜麻仁油ダイエットのレシピをご紹介したいと思います。
ルッコラのスムージー
材料：
- ルッコラ 少々
- キウイ 1/2個
- バナナ 1/2個
- 水 200cc
- アマニ油 小さじ１
作り方
材料を全部入れ、ミキサーにかける
ルッコラは、美肌に嬉しいビタミンC,E,βカロチンが豊富です。
亜麻仁油を入れることで、βカロチンの吸収を良くしてくれます。
ただ、ルッコラは、癖が強いので、
多く入れると飲みにくくなりますので分量の調整が重要です。
ほうれん草ジュース
材料：
- ほうれん草 30g（４束の葉先）
- パイナップル 150g
- 水 1cup
- 亜麻仁油 小さじ１
作り方：
- ほうれん草は、葉先の部分を使う。
- ほうれん草、適当に切ったパイナップル、水を入れてミキサーにかける。
ほうれん草には、ルティン、ビタミンＣ、Ｅ、ベータカロチンが
豊富に含まれています。
亜麻仁油を入れることでβカロチンの吸収を良くしてくれます。
亜麻仁油の選び方３つのポイント
亜麻仁油の選び方３つのポイントについてです。
亜麻仁油の難点は、酸化しやすいということですので
商品選びにも注意が必要です。
- 遮光ビンに入ったものを選ぶ
- 酸化防止ボトルに入ったものを選ぶ
- １ヶ月程度で使い切る量の物を選ぶ
1.遮光ビンに入った物を選ぶ
光に弱いので光を通さない容器に入ったものを選びましょう。
太陽光だけでなく蛍光灯の光にも弱いので遮光瓶に入った物を選びます。
2.酸化防止ボトルに入った物を選ぶ
また、開封したら、どんどん酸化していきます。
酸化したオイルは、逆に体には良くないので、
フレッシュなものを使った方がいいですね。
酸化防止のために二重構造ボトルで売られているものも多く出ていますので
そのような亜麻仁油を選びましょう。
3.１ヶ月程度で使い切れる物を選びましょう
亜麻仁油は、酸化するスピードが早いのがデメリットです。
酸化防止剤が入っていない亜麻仁油を選ぶことをオススメなので
１ヶ月で使い切れる量にしましょう。
亜麻仁油は太る？効果体験談レシピ付きまとめ
亜麻仁油は太る？効果体験談レシピ付きまとめです。
亜麻仁油は、血液をサラサラにし、食物繊維も豊富に摂れるので
ダイエットにも良さそうです。
ただ、油は、カロリーが高いので摂りすぎると太るかもしれません。
何よりも健康維持のためにいいのではないでしょうか？
スプーン１杯食事に取り入れるだけなので手軽です。
お近くのスーパーでも簡単に手に入りますので
日常生活の中に手軽に取り入れてみてはいかがでしょうか？
亜麻仁油は、癖がないのでどんなものにも合いそうです。
スムージーに１杯入れるのもいいですよね。
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