チートデイという言葉を知りました。どのようなものでしょうか。
また、チートデイは太らないのでしょうか？
チートデイで何を食べるかやポイントなど
詳しく見ていきたいと思います。
チートデイは太る？
近年話題のチートデイ ですが、太ったというお悩みの方も多いようですね。
まず、チートデイ について確認してみましょう。
チートデイとは、減量に抵抗しようとする脳を騙すcheat,日day
という言葉からきています。
チートデイは、食事制限をなくし好きなものを食べていい日ということです。
ダイエットで食事制限を続けていると栄養が不足しがちになり
体が飢餓状態に備えようとして代謝を引き下げ
体重が落ちにくくなる停滞期になるのでチートデイを設けることで
飢餓状態に備えなくて良いと体に知らせることで体重を落としていくということ
という説明がネットではたくさん出てきますが、どうなのでしょうか。
ケトン体ダイエットのことなのかと思うのですが
ケトン体ダイエットも賛否両論あります。
体が飢餓状態を感じるほどのダイエットは、普通のダイエットでは
考えにくいからですね。
いずれにしてもチートデイは、ダイエット期間中に好きなものを食べて良いと
いう理解で大丈夫のようです。
チートデイ のメリットはあるのでしょうか？
チートデイ３つのメリット
チートデイ３つのメリットについてです。
ダイエット期間中に好きなものを食べたら太るのでは？
という心配がありますよね。
そこでチートデイのメリットについて見てみましょう。
- ストレス軽減
- 不足している栄養素を補える
- DITが上がる
詳しく見ていきましょう。
1.ストレス低減
ダイエットを始めることで好きなものを食べることが出来ずにストレスが溜まりがちになります。
ストレスが溜まるのでダイエットが終わると食べ過ぎてしまいリバウンドに繋がります。
チートデイを設けることでストレスを減らしダイエットすることが出来ます。
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2.不足している栄養素を補える
食事制限することで必要な栄養素が不足がちになります。
チートデイを設けることで不足がちな栄養素を補うことが出来ます。
3.DITが上がる
DITは、食事した後、安静にしていても代謝量が増える食事誘発性熱産生の
ことです。
食事をした後は、体が温かくなるのは、この食事誘発性熱産生のためです。
食事制限を行うことで食事誘発性熱産生が下がると代謝も落ちるため停滞期に
なります。
チートデイを設けることで食事誘発性熱産生を上げ
ダイエットを成功に導くことが出来ます。
食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。
加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく
食事誘発性熱産生も低下します。
逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています。
また食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、
流動食だけを摂る場合に比べると、
よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。
引用元：厚生労働省e-ヘルスネット
チートデイ何食べる？
チートデイ何を食べるのが良いのでしょうか。
何を食べたら良いのかは、年齢、ライフスタイルによっても違いがあると
思います。
全体的に言えることは、栄養バランスの良い食事がオススメです。
スイーツを爆食いとか炭水化物祭りなどは、健康上からもオススメでは
ありません。
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの
五大栄養素をバランスよく摂ることがオススメです。
また、チートデイのやり方も重要です。
チートデイ成功のポイント
チートデイ成功のポイントは
週に１日を目安に行う
ということです。
チートデイを設ける日は、ダイエットの停滞期ですので
必ず週に１日行うというわけでなく
ストレスが溜まりがちな時やダイエットの停滞期に入った時に
週に1日を目安に行うことがオススメです。
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チートデイは太る？何食べる？まとめ
チートデイは太る？何食べる？まとめです。
チートデイは、ダイエットの停滞期に取り入れることが良いようです。
チートデイは好きなものを食べていいと言っても、やはり栄養バランスの良い食事がいいですね。
心身にとって良いものを取り入れるようにしましょう。
ストレスなくダイエットを続けるために上手に取り入れるのが良いですね。
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