４０代からのウォーキングは痩せない？ウォーキングダイエットするには？
頑張ってウォーキングしているのになかなか痩せない、
４０歳を過ぎるとそんな声が増えてきます。
４０代は、ウォーキングしてもなかなか痩せないのは何故でしょうか？
ウォーキングダイエットはどうしたらいいのでしょうか？
詳しく見ていきたいと思います。
40代からウォーキングしても痩せない理由
40代からウォーキングしても痩せない理由についてです。
ダイエットをしようと一念発起してウォーキングを始めたものの、
なかなか体重が落ちないとめげてしまいますよね。
40代になると痩せにくくなったと感じている人は
多いのではないでしょうか。
40代からウォーキングしても痩せにくくなったと感じるのは
- 筋肉量の減少
- ホルモンバランスの変化
２つが考えられます。
詳しく見ていきましょう。
1.筋肉量の減少
40代に入ると筋肉量が減ってきます。
食べたものの多くは、筋肉でエネルギーに変わるため、筋肉量が減ると
代謝が悪くなり太りやすくなります。
2.ホルモンバランスの変化
40代に入ると徐々に女性ホルモンが減ってきます。
ホルモンバランスが崩れやすくなり
イライラしやすくなって
つい食べ過ぎてしまうということがあります。
40代からのウォーキングダイエット
40代からのウォーキングダイエットについてです。
40代からのウォーキングダイエットには工夫が必要です。
ウォーキングは、有酸素運動ですので
ホルモンバランスが崩れることで起こる自律神経のバランスを
整える効果があります。
ダイエットにも前向きな気持ちで取り組むことが出来るので
とてもいいですね。
ウォーキングと同時に食事面に注意を払うことで
ウォーキングダイエットが成功しやすくなります。
- ホルモンバランスを整える食事
- 間食
- 食事の仕方
- 食後にウォーキング
４つのポイントが重要です。
詳しく見ていきましょう。
1.ホルモンバランスを整える食事
ホルモンが減少してくる40代は、
女性ホルモンを補う食材を取り入れることが重要です。
女性ホルモン様の働きがある大豆製品をたっぷりと摂りましょう。
納豆や豆腐・豆乳などを積極的に摂りましょう。
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2.間食
ダイエットではストレスが溜まるのは逆効果です。
40代は、ホルモンバランスが崩れがちになるので
心身のバランスも乱れがちになります。
上手に間食を取り入れましょう。
ナッツ類はカカオ７２％以上のチョコレートなどがオススメです。
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3.食事の仕方
食事をすると血糖値が上がりますが
急激な血糖値の上昇は、太る原因です。
血糖値の上昇を緩やかにする食事の仕方をしましょう。
血糖値の急激な上昇を起こさない食べ方は、食事の順番にあります。
食物繊維がたっぷりと含まれている野菜・きのこ類・海藻類から
先に食べることがオススメです。
詳しくは↓
4.食後にウォーキング
ウォーキングは食後にしましょう。
食後のウォーキングは、血糖値の上昇を抑え
体内に脂肪をに取り込むことを抑制します。
詳しくは↓
４０代からのウォーキングは痩せない？ダイエットするには？まとめ
４０代からのウォーキングは痩せない？ダイエットするには？まとめです。
４０歳くらいからは、筋肉量も減り、代謝も落ちてくるので
筋肉量を増やしながら正しい食生活が重要になります。
食後のウォーキングは血糖値の上昇を抑えますので
ダイエットには効果的でしたね。
工夫することでウォーキングダイエットは成功します。
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