しっかりと寝ているのにダイエット中、眠くて困ります。
というご質問を時々、頂きます。
どうしてダイエット中に眠くなるのでしょうか？
詳しく見ていきたいと思います。
ダイエット中に眠くなる
ダイエット中に眠くなるのはどうしてでしょうか。
ご質問から見ていきたいと思います。
昼食後に睡魔に襲われて困ると言うお話はよく聞きますよね。
＜質問＞
昼食後、とてつもない睡魔に襲われます。
朝晩を軽めに摂って、昼だけ炭水化物や肉類を摂取するため、
身体に負担が掛かっているのでしょうか？
＜回答＞
昼食後に眠くなるというのは、困りますよね。。
お昼ご飯は、何を召し上がっていますでしょうか？
お昼にカレーとか、牛丼、ラーメンとか食べると
午後眠くなってしまうことは、よくあることです。
糖質がたっぷりなので急激に血糖値が上がり
その反動で急に下がるという低血糖状態が、起こって眠くなると考えられます。
お昼ご飯は、小さな玄米おにぎり程度にして、
野菜、たんぱく質中心のメニューにしてみるといいかと思います。
ダイエット中に眠くなる原因
ダイエット中に眠くなる原因は、
- 低血糖を引き起こしている
- 空腹時間が長い
- 睡眠の質の低下
この三つが考えられます。
詳しくみていきましょう。
1.低血糖を引き起こしている
低血糖とは、血糖値が必要量以下の値になっている状態です。
低血糖になると最も影響を受けるのが、脳で、血糖値が50 mg/dl未満になると
意識障害やけいれんなどが生じます。
ダイエット中の眠気は、脳の糖分が不足することで起こると考えられます。
朝食を抜いたり、無理な糖質制限を行うと
脳に糖分が行き渡らなくなり眠気を引き起こすと言われています。
2.空腹時間が長い
朝、起きてからほとんど食べずに昼食の時間を迎えたら、どうでしょうか？
急激な血糖値上昇を引き起こし、
その後、インスリンが足りなくなって低血糖状態を引き起こすことになります。
空腹時間が長く、まとめて食べてしまうと、
この血糖値の急激な上昇と低下を繰り返すので、
ダイエットだけでなく、身体にも良くありません。
ダイエットでは、血糖値の急激な上昇と低下を引き起こさないことが
重要になります。
そのためには、空腹過ぎる時間を作らず、
朝、昼、夜ときちんと摂ることがオススメです。
3.睡眠の質の低下
日中に眠くなる原因の一つには、自律神経のバランスが乱れて
睡眠の質が低下する事が考えられます。
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空腹を我慢して夜なかなか寝付けない、
無理なダイエットでホルモンバランスが乱れてしまうと
ぐっすりと眠れないと言う事が起こります。
ダイエット中に眠くならない食事の摂り方
ダイエット中に眠くならない食事の取り方は
- 朝・昼・夜きちんと食事を摂る
- １回にかける食事時間を15分以上にする
- 野菜ファースト
この三つを心がけましょう。
詳しく見ていきます。
1.朝・昼・夜きちんと食事を摂る
朝・昼・夜、１回１回の食事をたっぷりと摂ると言うことではなく
食事から次の食事の時間までの間隔を開けないと言う事が重要です。
空腹時間が長く、食事の間隔を開けて食べ物を取る事で、
血糖値が急激に上昇し、その後、急激に下がると言う低血糖の状態を
引き起こさないようにする事が大事です。
朝食を抜く人も多いようですが、バナナ１本でもいいですので
食べるようにしましょう。
2.１回にかける食事時間を１５分以上にする
早食いの人は、太りやすい食べ方だと言えます。
早食いする事でも血糖値の急激な上昇を引き起こします。
血糖値を抑えるためにインスリンが大量に出る事で低血糖状態に、
眠気を引き起こしますので、ゆっくりとよく噛んで食べる事が重要です。
3.野菜ファースト
野菜から先に食べる事が習慣化されている人も多いのではないでしょうか。
野菜から先に食べる事で血糖値の急激な上昇を抑える事が出来ます。
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ダイエット中に眠くなる？原因と対策！まとめ
ダイエット中に眠くなる？原因と対策！まとめです。
ダイエット中に眠くなるのは、低血糖の状態を起こしたり、
睡眠の質の低下にありました。
ダイエット中でも眠くならためには、
食事にかける時間やリラックス出来るライフスタイルも重要です。
無理なダイエット をしなくても日常生活をほんの少し見直すだけでも
ダイエットが出来ます。
どれも簡単な事ですので、是非、試してみてくださいね。
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