ファスティングにプロテインを使う人も多いのではないでしょうか。
また、プロテインは、ファスティングの回復食にもいいのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。
目次
プロテインファスティングは？
プロテインファスティングについてです。
ファスティングにプロテイン摂取はどうなのでしょうかという
お悩みが多いようです。
プロテインは、とても人気でたくさんのメーカーが
たくさんの種類を出していますよね。
ファスティングにもプロテインが良いのではないかと
考えるのは、普通のことかなと思います。
プロテインファスティングの効果について見てみましょう。
プロテインファスティングの効果
プロテインファスティングの効果についてです。
ファスティングは、普段食べ過ぎて負担がかかっている内臓を休ませることに
あります。
やり方は、さまざまにありますが
水しか飲まないというストイックな断食よりも
ドリンクやスープで栄養も取りながら胃腸を休めるプチ断食が人気のようです。
プロテインファスティングは、プロテインを取りながら
胃腸を休めるプチ断食というイメージになるかと思います。
プロテインファスティングの効果は、
- 筋肉を落とさずダイエット
- 空腹感を軽減
- デトックス
- 味覚が敏感になる
などが挙げられます。
詳しく見ていきましょう。
1.筋肉を落とさずダイエット
私達の食べたものの多くは、筋肉でエネルギーに変えられます。
ダイエットでリバウンドが起こるのは、
ダイエット中に筋肉が落ちてしまうことが原因です。
筋肉を落とさないためには
タンパク質をしっかりと摂ることが重要です。
ファスティングにプロテインを使う事で
筋肉が落ちることを防ぐことが出来ます。
2.空腹感を軽減
ファスティングで一番心配なことは空腹感を我慢できるのか
ということではないでしょうか。
プロテインは、牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどに溶かして
飲むことが一般的ですが、とても腹持ちが良いです。
私もプロテインを飲んでいますが
お昼にプロテインを飲むと夜までお腹が空きません。
腹持ちがいいので、小腹が空いた時にも飲むようにしています。
3.デトックス
ファスティングは、負担がかかっている内臓を
休ませることが目的のダイエット法です。
内臓が休むことで胃腸の働きも整い
便通改善の効果も期待できます。
4.味覚が敏感になる
ファスティングを行うことで普段慣れていた濃い味付けや
合成添加物などの味が一旦リセットされます。
ファスティング後は、味覚に敏感になり
素材そのものの味を楽しめるようになれるでしょう。
プロテインファスティングのやり方
プロテインファスティングのやり方についてです。
ファスティングは、ただ食べなければいいというものでは
ありません。
内臓を休ませ元気な状態に戻す本来の目的を果たせるように
ファスティングを行うことが重要です。
ファスティングを成功させるためには
準備食→断食→回復食
と勧めることがオススメです。
断食を１日にするなら
準備食1日、回復食１日と設けるのが基本です。
準備食について詳しくは↓
断食期間中は、プロテインを１日に２〜３回飲みましょう。
1日に必要なタンパク質の量は、男性６０〜６５g、女性５０gです。
１回２０gくらいを２〜３回に分けて飲むことで
1日に必要なタンパク質摂取量を減らすことなく
ダイエットが出来るかと思います。
プロテインファスティングの回復食
プロテインファスティングの回復食についてです。
プロテインは、ファスティングの回復食としてもオススメです。
例えば準備食をお粥やスープなどにして
断食期間を酵素ドリンクにします。
そして回復食としてプロテインを飲みます。
断食終了後にいきなりたくさん食べてしまうと
リバウンド に繋がります。
血糖値の急激な上昇も起こり
せっかく休ませた内臓に負担がかかってしまいます。
固形物が食べたい場合は、プロテインバーもオススメです。
プロテインバーの作り方は↓
プロテインファスティング効果とやり方！回復食にもいい？まとめ
プロテインファスティング効果とやり方！回復食にもいい？まとめです。
プロテインファスティングは、タンパク質を摂取しながらの
ファスディングなのでリバウンド防止にもなるのではないでしょうか。
ファスティング回復食にもいいですね。
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