カロリー制限ダイエットは痩せないのでしょうか？
正しいやり方はあるのでしょうか？
ダイエットを決意し、頑張ってカロリー制限しているのに痩せない、
食べたい物をこんなに我慢しているのに痩せない
ということはないでしょうか？
ダイエットで頑張ってカロリー制限しても痩せないのでしょうか。
詳しく見ていきたいと思います。
目次
カロリー制限ダイエットは痩せない？
カロリー制限ダイエットは痩せないのでしょうか？
ダイエットしよう！と、思った時に真っ先に浮かぶのが
カロリー制限ですよね。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多いから太るから？
本当でしょうか？
例えば、ウイスキーをガブガブ飲んでいる人、でも、細い、
という人は、たくさんいますよね。
逆にジャガイモをたっぷりと食べながらビールをがぶがぶと飲んでいる
ドイツ人、太っている人、多いですよね。
違いは、なんでしょうか？
ウイスキーは、糖質が少なくビールやじゃがいもは糖質が多いからですよね。
そこで昨今は、糖質0ビールが増えたんですよね。
カロリー制限したらやせる、
ということはないですので何が理想体重を保つ食べ方なのかを
知ることが重要です。
カロリー制限ダイエットが痩せない４つの理由
カロリー制限ダイエットが痩せない４つの理由についてです。
- 偏った食事
- リバウンド
- 筋肉が減る
- 血糖値の上昇
が考えられます。
詳しくみていきましょう。
1.偏った食事
カロリー制限をするとどうしても食事が偏りがちになります。
食べた物をしっかりとエネルギーに変えてくれるビタミン不足により
逆に痩せにくい体へと変わってしまうこともあります。
2.リバウンド
カロリー制限をして、食べたい物を食べないように我慢していると
終了した時に、どうしても食べ過ぎになりがちとなり
リバウンドしてしまいます。
その結果、カロリー制限とリバウンドを繰り返すことに繋がってしまいます。
3.筋肉が減る
カロリー制限を行うことによってタンパク質の摂取量が減り、
筋肉が落ちてしまうこともあります。
食べた物の多くは、筋肉でエネルギーに変わりますので、筋肉量が減ることで
逆に痩せにくい体へと変わってしまいます。
4.血糖値の上昇
カロリー制限を行い、空腹の時間が長くなってしまうことで
急激な血糖値の上昇を招き、逆に太ることにつながります。
また、食物繊維の不足によっても血糖値が上がりやすくなり
太りやすくなります。
カロリー制限ダイエットのやり方
カロリー制限ダイエットのやり方についてです。
まず、1日に必要なエネルギー量についてです。
推定エネルギー必要量をチェックしてみましょう。
厚生労働省発表の2020年版の日本人のエネルギー摂取基準です。
身体活動レベルは、１〜３に分類されます。
- 自宅に居てほとんど外出しない人
- 座って仕事をする事が多いが、家事や軽い運動は行う
- 活動的で運動習慣がある
例えば、日頃デスクワークが多く、身体活動レベル１の
1日の推定エネルギー必要量は、
- 男性が、２３００cal
- 女性は、１７００cal
という風にみます。
例えばランチにカツ丼を食べ、カフェオーレを飲んだとしましょう。
カツ丼は、８９３cal、カフェオーレは、７１cal
合計９６４cal （引用元：タニタ）
男性は、朝と夜に１３３６cal
女性は、朝と夜に７３６cal
食べる事が出来ます。
しかし、ここにお酒やスイーツが入ると、朝と夜は、サラダだけでいいか
という感じになりますよね。
カロリーの中だけで考えると栄養バランスなどが悪い状態となる事が
考えられます。
カロリー制限ダイエットのポイント
カロリー制限ダイエットのポイントについてです。
カロリー制限ダイエットのポイントは
- 食べているもののカロリーを把握する
- 低カロリー食材に置き換える
- 運動を取り入れる
３つがポイントとして挙げられます。
詳しく見ていきましょう。
1.食べているもののカロリーを把握する
消費エネルギーよりも摂取するカロリーが高いから太るので
基本は、消費エネルギーよりも少ない摂取カロリーにすることです。
1日の推定エネルギー量は
男性が２３００cal、女性が１７００cal
ですので摂取カロリーは大体８０％〜９０％に抑えることが重要です。
また、１日の中で食べたものの記録をつけてカロリー計算してみましょう。
カロリー計算アプリもありますので楽しみながら行いましょう。
2.低カロリー食材に置き換える
カロリーだけにこだわるとついつい食べる量が減ってしまいます。
食べる量を我慢することでリバウンドに繋がりますし
代謝に必要な栄養素が不足し痩せにくい身体になってしまいます。
低カロリーの食材もいろいろと出ていますので上手に使い
栄養が偏らないようにしましょう。
3.運動を取り入れる
食べたものの多くは、筋肉でエネルギーに変わります。
筋肉をつけながら代謝の良い体づくりをしていくことも重要です。
また、適度な運動を取り入れることはストレスも減り
リバウンドの予防にもなります。
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カロリー制限ダイエットは痩せない？やり方は？まとめ
カロリー制限ダイエットは痩せない？やり方は？まとめです。
カロリー制限にこだわると逆に太ったりリバウンドに繋がるようです。
低カロリー食材に置き換えたり運動を取り入れることも必要かもしれませんね。
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