プチ断食ダイエットの効果とやり方についてです。
デメリットはないのでしょうか？
プチ断食ダイエットは、近年話題の１６時間空腹時間を持つダイエット法です。
効果やり方、デメリットについて詳しく見ていきたいと思います。
目次
プチ断食とは？
プチ断食についてです。
プチ断食とは、空腹の時間を作ることで内臓を休息させて働きを良くする
ダイエット法です。
一日３食をしっかりと摂ったり食べすぎると前に食べたものが消化しないうちに
次の食べ物が入ることになります。
内臓は、休みなく働くことになり疲れてしまいます。
疲れた内臓は、栄養をしっかり吸収する事が出来なくなり
病気にかかりやすくなってしまいます。
プチ断食を行うと内臓の疲れが回復し
栄養をしっかりと吸収できるようになります。
プチ断食ダイエットとは？
プチ断食ダイエットについてです。
プチ断食ダイエットは、内臓を休ませてダイエットする方法です。
細胞の中では、ミトコンドリアが活動に必要なエネルギーを作り出しています。
新しく元気なミトコンドリアがあればあるほどたくさんのエネルギーが
作り出され元気で若々しい状態になります。
しかし古くなったミトコンドリアは、大量の活性酸素を発生させて
体へダメージを与えてしまいます。
空腹の時間が続くとオートファジーが働き新しいミトコンドリアに
再合成されるのでエネルギーが活性化され元気で若々しい状態となります。
オートファジーとは、体や細胞がストレスを受けても生き残れるように
体内に組み込まれたシステムのことで空腹時間が続かないと
誘発されないのだそうです。
空腹の時間が１６時間以上でオートファジーが働くということです。
引用してみますね↓
空腹が16時間続くと“オートファジー”が働きます。
人体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みです。
自食作用とも呼ばれており、壊れた細胞をお掃除してくれるんですよ。
さらに、その不要なものを材料に新たなタンパク質を作って、
細胞がどんどん生まれ変わっていくので肌つやもよくなりますし、
体内からアンチエイジングの効果が得られます。
引用元：https://oceans.tokyo.jp/health/2020-1005-6/
プチ断食ダイエットの効果
プチ断食ダイエットの効果についてです。
- 内臓の働きが良くなる
- 内臓脂肪が落ちる
- アンチエイジング
詳しく見ていきましょう。
1.内臓の働きが良くなる
プチ断食ダイエットにより内臓を休ませることで
内臓の疲れが回復し元気になります。
内蔵が元気になると、血液や血管の状態が改善され血流が良くなります。
血液の巡りが悪いことで起こるだるさや冷えなどの体調不良も改善されます。
2.内臓脂肪が落ちる
私達が食事で摂った糖質は腸管で消化・吸収され肝臓へ運ばれます。
さらに全身へ運ばれてエネルギー源として使われます。
余った糖質の一部は、筋肉や肝臓に溜め込まれますが、
それでも余った分は、脂肪として蓄えられます。
空腹の時間が続くと体内の余計な脂肪分が分解され使われるのです。
3.アンチエイジング
空腹時間が続くことでオートファジーが働き
活性酸素が取り除かれ細胞の老化や病気を予防する事が出来ます。
オートファジーが働くことで細胞は、どんどん新しく生まれ変わるので
若々しい状態を維持する事が出来ます。
プチ断食ダイエットのやり方
プチ断食ダイエットのやり方についてです。
１６時間以上の空腹時間を作る事が重要ですが
やりやすい方法としては、
睡眠時間８時間＋プチ断食８時間
かと思います。
例えば夕方６時に夕飯を終え、翌日朝１０時に食事を摂る
という事ですと無理なく出来るのではないかと思います。
私自身は、６時〜６時半に夕飯を食べ、翌朝９時頃に食事を摂る
1日２食の食生活でしたが
無意識にプチ断食に近いことをやっていたと思いました。
1日２食の食生活の方が体調が良い感じなので自然にそうなったのですよね。
もしかするとオートファジーが働いていたのかもしれないと
ちょっと嬉しくなりました。
これからは、もう少しだけ時間をずらして
１６時間空腹を目指したいと思います。
プチ断食ダイエットのデメリット
プチ断食ダイエットのデメリットについてです。
プチ断食ダイエットのデメリットは、
血糖値スパイクが起きやすいということにあります。
血糖値スパイクとは、食後血糖値の急激な上昇で
食事の間隔を空けると血糖値が上がりやすくなります。
血糖値の急激な上昇は、脂肪を溜め込みやすい体になります。
１６時間空腹な時間の後に食事をする時に
パンやご飯、麺類などから先に食べるのはやめましょう。
海藻・きのこ・野菜類からゆっくりと良く噛んで食べる事が重要です。
詳しくは↓
プチ断食ダイエットの効果とやり方！デメリットは？まとめ
プチ断食ダイエットの効果とやり方！デメリットは？まとめです。
プチ断食ダイエットの最大の効果は、オートファジーが働くようにする事ですね。
オートファジーの恩恵が得られるように正しいダイエット法を行いましょう。
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