５０代になるとなかなか痩せなくなった
ダイエットしても体重が減らない
などの声が多くなります。
５０代に突入するとなぜ体重増加が止まらないのでしょうか？
原因とダイエット法について詳しく見てきましょう。
体重増加が止まらない５０代
体重増加が止まらない５０代についてです。
１０代、２０代の頃のダイエットってかなり無茶したりしますね。
無茶がたたって病気になってしまう場合もありますが
まだ若いので十分に元の元気な状態に戻ります。
やっかいなのは、５０代からのダイエットです。
若い頃のような無茶なダイエットは禁物。
無茶なダイエットは、危険でもありますね。
５０歳を迎えたあたりくらいから体重増加が止まらない
という声も増えていきますね、
それはやっぱり代謝が落ちるからですよね、
だから若い頃と同じ食生活をしていると太ってしまいます、
逆に代謝を落とさなければ太りにくいということになります。
代謝を上げていきましょう！
体重増加が止まらない５０代２つの理由
体重増加が止まらない５０代２つの理由についてです。
５０代から体重増加が止まらない２つの理由についてです。
- 筋肉量が減る
- 女性ホルモンのバランスが乱れがち
詳しく見ていきましょう。
1.筋肉量が減る
筋肉量は、３５歳くらいをピークに徐々に落ちていき５０歳を過ぎるとガクッと落ちます。
５０代に入ると痩せにくくなったと思うのは、筋肉量が減り代謝が落ちるためです。
５０歳からのダイエットは筋肉量を増やして代謝アップすることが重要です。
2.女性ホルモンのバランスが乱れがち
女性ホルモンは、お肌のツヤや女性らしいボディラインを作るなどに関わっていますが
３０歳をピークに徐々に減少していきます。
５０代に入ると分泌量の減少に伴いさまざまな心身の不調につながります。
５０歳を過ぎると血圧、中性脂肪、悪玉コレステロール値が高くなる人も多いですね。
５０歳を過ぎると体全体についていた皮下脂肪よりも内臓脂肪が増えます。
一見、痩せているように見えても内臓脂肪が多い隠れ肥満の人も増えてきます。
体重増加が止まらない５０代のダイエット法
体重増加が止まらない５０代のダイエット法についてです。
- 体重よりも体脂肪率重要
- 食べて痩せる
- 筋肉をつけながら痩せる
- ストレスフリーな生活
詳しくみていきましょう。
1.体重よりも体脂肪率が重要
減らしたいのは体重よりも体脂肪。
５０歳を過ぎると痩せているのに実は、
体脂肪率が高いこともよくあるお話です。
気が付かないうちに筋肉量が減って脂肪が増えている
隠れ肥満にならないように日ごろから体脂肪をチェック
日本人の理想の体脂肪率は、女性が２０～２８％
目標は、２５％を切ること、
体脂肪率を２２％前後まで落とすとリバウンドしにくい体になりますよ。
2.食べて痩せる
痩せたいと思った時に、まず行うのがカロリー制限ですよね
アラフィフ世代からは、このカロリー制限は、ご法度です。
なぜなら、カロリーを制限しようとすると
逆に代謝が悪くなってしまうことに。
また、筋肉が落ち、余計に痩せにくい体質になってしまいます。
アラフィフ世代からは、食べて痩せることが重要です。
3.筋肉をつけながら痩せる
代謝アップするためには、筋肉をつけることが重要です。
食べたものは、筋肉でエネルギーが作られます。
アラフィフ世代からは、筋肉の衰えるスピードも加速度的になりますので
筋肉量を減らさないようにすることが代謝アップには、重要になります。
筋肉量を増やすには、無理なく続けられるチベット体操がオススメです。
4.ストレスフリーな生活
ストレスが溜まっているとついつい食べ過ぎてしまうというのは
よくあることです。
チベット医学では、ダイエットの基本は、
眠りをコントロールすることが重要であると言われています。
特に夜たくさん食べ過ぎて眠ると暗い夢しか見ない
楽しい夢を見たかったらストレスを減らして夜食べる量を減らすと
明るい、楽しい夢になる
と言われています。
夢をみない、暗い夢というのも、
夜、たくさん食べ過ぎてしまったり遅い時間帯に食べるのが
原因の一つとも考えられているんです。
ダイエットしようと思ってもストレスが溜め込まれている状態では
心身に悪影響を及ぼします。
ストレスを溜め込まないようにリラックスした生活を心がけることが重要です。
リラックス生活にお勧め↓
体重増加が止まらない５０代のダイエット法！まとめ
体重増加が止まらない５０代のダイエット法！まとめです。
５０代からのダイエットは、筋肉量をつけてストレスフリーな生活が
オススメです。
痩せにくくなってくる５０代ですが、効果的なやり方ならダイエット出来ます。
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