脂肪燃焼スープダイエット中に牛乳やチーズ、ヨーグルトは食べてもOK？代わりに豆乳はどう？カロリー・糖質・選び方のポイント、ダイエット効果を高める活用法まで徹底解説します。
目次
1. 牛乳はOK？栄養・カロリー・糖質
牛乳は準完全栄養食品と呼ばれるほど栄養バランスに優れています。
- カルシウム：骨や歯の健康維持
- タンパク質：筋肉・肌・髪の材料
- ビタミンB群：代謝サポート
カロリー・糖質（200ml）
- カロリー：138kcal
- 糖質：9.6g
7日間集中ダイエット中は牛乳を摂る日が決まっているため、それ以外の日は控えめに。
低脂肪乳はカロリーは減りますが糖質はやや高くなるため注意。
2. チーズはOK？種類と選び方
チーズは牛乳の栄養が凝縮された発酵食品で、低糖質・高タンパクなのが魅力。
種類によって栄養や添加物の有無が異なります。
- ナチュラルチーズ（カマンベール、モッツァレラなど）
生乳＋食塩が基本。乳酸菌が生きていて腸内環境にも◎。 - プロセスチーズ（スライスチーズなど）
加熱殺菌済み。保存性は高いが、乳化剤などの添加物が多い。
おすすめ：ナチュラルチーズ。保存性を優先する場合はプロセスでもOKですが、食べ過ぎに注意。
3. ヨーグルトはOK？
ヨーグルトは乳酸菌によって腸内環境を整え、便通や代謝に良い影響を与えます。
- 無糖タイプを選び、加糖タイプやフルーツ入りは避ける
- 1日100〜150g程度が目安
4. 豆乳はどうなの？
豆乳は乳製品ではありませんが、牛乳の代替としてよく使われます。
- 無調整豆乳（200ml）：カロリー95kcal、糖質3g
- 調整豆乳（200ml）：カロリー116kcal、糖質7g
おすすめは無調整豆乳。たんぱく質が豊富で低糖質、イソフラボンによるホルモンバランスサポートも期待できます。
5. ダイエット中の活用ポイント
- 7日間集中プログラム中はルールを守る
牛乳を飲む日は4日目のみ。それ以外は避けるか無糖の豆乳に。 - 無糖＆低糖質を選ぶ
加糖タイプや調整豆乳は糖質が高く、ダイエット効果を妨げます。 - 加熱料理に活用
スープやスムージーに加えると満足感アップ。 - 摂りすぎ注意
牛乳・乳製品は高カロリーのため、量を意識する。
6. まとめ
- 牛乳・乳製品は栄養価が高いが、カロリーや糖質もあるため量とタイミングが重要
- チーズは低糖質でおすすめ。できればナチュラルチーズを選ぶ
- ヨーグルトは無糖タイプを少量
- 豆乳は牛乳代わりに使える優秀食材。無調整タイプがおすすめ
正しく選べば、脂肪燃焼スープダイエット中でも乳製品や豆乳は味方になります。
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