更年期は、女性ホルモンのバランスが崩れる年齢ですが
ソイプロテインを飲む効果があるのでしょうか。
ソイプロテインを飲んだ場合のデメリットはないでしょうか。
詳しく見ていきたいと思います。
ソイプロテインとは？
ソイプロテインについてです。
ソイプロテインは、大豆のタンパク質が原料の植物性タンパク質です。
体への消化吸収がゆっくりで満腹感が持続しやすいので
ダイエットしたい女性には、人気のプロテインです。
そのため多くの海外セレブやモデル、女優の間で飲まれています。
また、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
美肌・美髪などの嬉しい効果も期待出来ます。
プロテインには、ソイプロテイン以外に
ホエイプロテイン、ガゼインプロテインがあります。
ソイプロテインが植物性タンパク質なのに対して
ホエイプロテイン、ガゼインプロテインは動物性タンパク質です。
筋肉増強目的や筋トレをしている方は、
ホエイプロテイン、ガゼインプロテインを飲んでいる人が多いかと思います。
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更年期にソイプロテインがいい理由
更年期にソイプロテインがいい理由についてです
ソイプロテインのメリットは、
大豆由来なのでイソフラボンが摂れるということですね。
大豆イソフラボンがなぜ注目されるのかと言うと
女性ホルモンエストロゲンと似た化学構造と働きをするからです。
更年期に入ると女性ホルモンが減少していきますが
大豆イソフラボンを摂ることで不足したエストロゲンを補うことが出来ます。
エストロゲンは、
- お肌や髪のハリやツヤを保つ
- 丸みのある女性らしい身体を作る
- コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を防ぐ
- 骨を丈夫にする
- 自律神経のバランスを整える
- 子宮や卵巣の働きを整える
などの働きがあります。
女性ホルモンが減少する更年期は、
ホットフラッシュや火照り、のぼせ、イライラなどの
更年期障害の症状が起こりやすいですが
大豆イソフラボンを摂ることで症状が起こりにくい効果があります。
大豆イソフラボンを摂ることが出来る食品には
納豆・豆腐・油揚げ・きな粉・味噌・大豆などがあります。
手軽に摂れる食品が多いのですが、偏った食生活だと不足しがちになります。
1日に５０gは、摂るようにしたいものです。
納豆１パックは、8.3g
サバや鮭、マグロなどの魚は、10gくらい
タンパク質を摂ることが出来ます。
タンパク質が不足しがちだと思う方は
ソイプロテインを上手に使うこともいいのではないでしょうか。
更年期ソイプロテインの効果
更年期ソイプロテインの効果についてです。
- 美肌・美髪効果
- ダイエット
- 血流改善
３つをあげることが出来ます。
詳しく見ていきましょう。
1.美肌・美髪効果
お肌も髪の毛もタンパク質からできています。
加えてソイプロテインには、大豆由来のイソフラボンの効果があります。
更年期で減少するエストロゲンの働きを補い
艶とハリのあるお肌や髪の毛を保ってくれます。
2.ダイエット
ソイプロテインは、消化吸収の速度が遅いため満腹感が長続きします。
また、食物繊維も豊富なので腸内環境を整えて
便秘改善効果も期待出来ます。
代謝を上げる働きもあるのでダイエット向きだと言えます。
3.血流改善
ソイプロテインの大豆タンパク質には、コレステロール値を下げ
血液をさらさらにする働きがあると言われています。
血流が改善することで冷え性などの不調が改善される効果が期待出来ます。
更年期ソイプロテインのデメリット
更年期ソイプロテインのデメリットについてです。
- 溶けにくい
- 筋トレには不向きというイメージ
２つを上げることが出来ます。
詳しく見ていきましょう。
1.溶けにく
ソイプロテインは、溶けにくくダマになりやすいと言われています。
粉っぽさも残るので少量のお湯で溶かしてから
牛乳や豆乳などを加えると良いと言われています。
しかし、私が飲んでいるソイプロテインは、溶けやすく
最初から豆乳や牛乳を加えて飲んでいます。
とても美味しいですよ。
2.筋トレには不向きというイメージ
筋力増強・筋トレを行なっている人達は、
ホエイプロテイン、ガゼインプロテインを選んでいることと思います。
男性の方が好んで飲んでいる印象が強いかと思います。
植物性タンパク質は筋肉がつかないかというと
そういうことはありませんね。
更年期のソイプロテイン効果とデメリット！まとめ
更年期のソイプロテイン効果とデメリット！まとめです。
ソイプロテインは、大豆由来イソフラボンの効果を期待できるので
更年期には、摂りたいプロテインだと言えそうです。
ダイエットや美容目的で飲んでいる人も多いプロテインですね。
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