温活食事で冷え性改善！レシピ付き
冷え性を改善するためには、日常生活での食事が重要です。
食材には、体を温める食材や冷やす食材などがあります。
食事の摂り方で冷え性を改善することが出来るのです。
冷えない体づくりを目指しましょう。
目次
冷え性３つの原因
冷え性３つの原因についてです。
寒さが増してくると手足が冷え、関節の痛みも出てくる、
夜は、手足が冷たくてなかなか寝付けない
夏の暑い時期は、クーラーで冷える
など一年を通して体が冷えるというのが冷え性ですね。
また、冷え性は、肩こり、頭痛、腰痛、生理痛、便秘など
さまざまな不調も起こします。
冷え性を改善するだけでも身体のさまざまな不調は改善され、
快適な日々を送ることが出来るようになります。
この冷え性の主な原因は、
- 自律神経の乱れ
- 筋肉量の低下
- 血液循環の悪さ
が考えられます。
詳しく見ていきましょう。
1.自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活が続くと自律神経が乱れ、体温調整機能が
うまく働かなくなります。
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2.筋肉量の低下
加齢と共に筋肉量が減ることにより血液循環が悪くなります。
3.血液循環の悪さ
体を締め付けるような下着は、血液循環を悪くします。
また、女性ホルモンの乱れや自律神経の乱れにより
血液循環が悪くなり冷え性となります。
冷え性を改善するには？
冷え性を改善するためには、適度な運動と温活食事を摂ることが重要です。
冷えは、万病の元と言われるように、
冷え性は、早めに改善した方がいいですね。
適度な運動は、たった６つのポーズで簡単に出来る
チベット体操がオススメです。
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温活食事・食べ物
温活食事についてです。
食べ物は体を作り、食べ物が薬であるという意味の食薬同源という考え方があります。
薬膳では、食材に温性・熱性・冷性・寒性などの性質があると
考えられています。
体を温める食べ物は、
鶏肉・豚肉・鮭・ニンニク・黒豆・かぼちゃ・玉ねぎ
胡椒・生姜・シナモン・クローブなどのスパイス類
などがあります。
温活食事・飲み物
温活食事・飲み物についてです。
体を温める飲み物には、
黒豆茶・小豆茶・プーアール茶・紅茶などがあります。
また、最近、流行の甘酒も体を温める働きがありますので
積極的に摂りたいですね。
温活食事レシピ
温活食事のレシピです。
薬膳の冷え性改善レシピになります。
卵とニラとネギのスープ
材料：
- 卵
- ニラ
- ネギ
- 鶏ガラスープの素
作り方：
鶏がらスープでだしをとり、ニラ・ネギを入れ、最後に卵をといて入れる。
にんじんとジャガイモのスープ
材料：
- にんじん
- ニンニク
- ジャガイモ
- 鶏ガラスープの素
作り方：鶏がらでだしを取り、にんじん・にんにく・じゃがいもを入れる。
鮭と玉ねぎのスープ
材料：
- 鮭
- 玉ねぎ
- 酒
- 塩
- だし汁
作り方：
鮭は、さっと湯にくぐらせておく。だし汁に、鮭とたまねぎを入れる。酒と塩を入れて味を調える
長芋とにんじんのお粥
材料
- 米
- 長芋
- 人参
- 水
作り方
- 米に水を加え炊く。炊きあがり１０分前くらいに角切りにした長芋とにんじんを入れる。
- 米：水＝１：１０程度
米ともち米と生姜のお粥
材料
- 米
- 餅米
- 生姜
作り方
- 米ともち米を水につけておいてから炊く。
- 火を止める直前に生姜を加える
胡桃粥
材料
- 米
- 水
- くるみ
作り方
お粥を炊き、火を止める１０分前くらいにくるみを入れる。
生姜くるみ茶
材料：
- 生姜
- 胡桃
- 黒砂糖
作り方：
生姜を薄切りにする。鍋に胡桃を入れ、３０分煮る。沸騰したら生姜を入れ、黒砂糖を入れる。
生姜紅茶
紅茶にすりおろした生姜をたっぷり入れる。
＊生姜は発汗効果を高めます。代謝力アップのためにも積極的にとりましょう。
紫蘇茶
材料：
- 紫蘇
- 生姜
- 黒砂糖
作り方：
紫蘇と生姜を細かく刻み、鍋に入れて黒砂糖を入れる
陳皮紅茶
材料：
- 紅茶
- みかんの皮
- 黒砂糖
作り方：
紅茶にみかんの皮を薄くスライスしたものを入れ、黒砂糖をいれる。
陳皮プーアル茶
材料：
- プーアール茶
- みかんの皮
- 黒砂糖
作り方：
プーアル茶にみかんの皮を入れ、黒砂糖を入れる
豆乳ウーロン茶
材料：
- ウーロン茶
- 豆乳
- みかんの皮
作り方：
（豆乳・ウーロン茶は、２：１くらい）豆乳にウーロン茶を加えひと煮たちしたらみかんの皮を加える。
温活食事で冷え性改善：レシピ付まとめ
温活食事で冷え性改善：レシピ付まとめです。
薬膳の考え方では、体を温める食べ物、飲み物というものがあります。
上手に取り入れることで冷え性改善されます。
薬膳に基づいた冷え性改善レシピは、どれも簡単ですので是非試してみてくださいね。
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