温活食事で冷え性改善!レシピ付

温活食事で冷え性改善!レシピ付き

冷え性を改善するためには、日常生活での食事が重要です。

食材には、体を温める食材や冷やす食材などがあります。

食事の摂り方で冷え性を改善することが出来るのです。

冷えない体づくりを目指しましょう。

冷え性3つの原因

冷え性3つの原因についてです。

寒さが増してくると手足が冷え、関節の痛みも出てくる、

夜は、手足が冷たくてなかなか寝付けない

夏の暑い時期は、クーラーで冷える

など一年を通して体が冷えるというのが冷え性ですね。

また、冷え性は、肩こり、頭痛、腰痛、生理痛、便秘など

さまざまな不調も起こします。

冷え性を改善するだけでも身体のさまざまな不調は改善され、

快適な日々を送ることが出来るようになります。

この冷え性の主な原因は、

  1. 自律神経の乱れ
  2. 筋肉量の低下
  3. 血液循環の悪さ

が考えられます。

詳しく見ていきましょう。

1.自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活が続くと自律神経が乱れ、体温調整機能が

うまく働かなくなります。

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2.筋肉量の低下

加齢と共に筋肉量が減ることにより血液循環が悪くなります。

3.血液循環の悪さ

体を締め付けるような下着は、血液循環を悪くします。

また、女性ホルモンの乱れや自律神経の乱れにより

血液循環が悪くなり冷え性となります。

冷え性を改善するには?

冷え性を改善するためには、適度な運動と温活食事を摂ることが重要です。

冷えは、万病の元と言われるように、

冷え性は、早めに改善した方がいいですね。

適度な運動は、たった6つのポーズで簡単に出来る

チベット体操がオススメです。

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温活食事・食べ物

温活食事についてです。

食べ物は体を作り、食べ物が薬であるという意味の食薬同源という考え方があります。

薬膳では、食材に温性・熱性・冷性・寒性などの性質があると

考えられています。

体を温める食べ物は、

鶏肉・豚肉・鮭・ニンニク・黒豆・かぼちゃ・玉ねぎ

胡椒・生姜・シナモン・クローブなどのスパイス類

などがあります。

温活食事・飲み物

温活食事・飲み物についてです。

体を温める飲み物には、

黒豆茶・小豆茶・プーアール茶・紅茶などがあります。

また、最近、流行の甘酒も体を温める働きがありますので

積極的に摂りたいですね。

温活食事レシピ

温活食事のレシピです。

薬膳の冷え性改善レシピになります。

卵とニラとネギのスープ

材料:

  • ニラ
  • ネギ
  • 鶏ガラスープの素

作り方:

鶏がらスープでだしをとり、ニラ・ネギを入れ、最後に卵をといて入れる。

にんじんとジャガイモのスープ

材料:

  • にんじん
  • ニンニク
  • ジャガイモ
  • 鶏ガラスープの素

作り方:鶏がらでだしを取り、にんじん・にんにく・じゃがいもを入れる。

鮭と玉ねぎのスープ

材料:

  • 玉ねぎ
  • だし汁

作り方:

鮭は、さっと湯にくぐらせておく。だし汁に、鮭とたまねぎを入れる。酒と塩を入れて味を調える

長芋とにんじんのお粥

材料

  • 長芋
  • 人参

作り方

  • 米に水を加え炊く。炊きあがり10分前くらいに角切りにした長芋とにんじんを入れる。
  • 米:水=1:10程度

米ともち米と生姜のお粥

材料

  • 餅米
  • 生姜

作り方

  • 米ともち米を水につけておいてから炊く。
  • 火を止める直前に生姜を加える

胡桃粥

材料

  • くるみ

作り方

お粥を炊き、火を止める10分前くらいにくるみを入れる。

生姜くるみ茶

材料:

  • 生姜
  • 胡桃
  • 黒砂糖

作り方:

生姜を薄切りにする。鍋に胡桃を入れ、30分煮る。沸騰したら生姜を入れ、黒砂糖を入れる。

生姜紅茶

紅茶にすりおろした生姜をたっぷり入れる。

*生姜は発汗効果を高めます。代謝力アップのためにも積極的にとりましょう。

紫蘇茶

材料:

  • 紫蘇
  • 生姜
  • 黒砂糖

作り方:

紫蘇と生姜を細かく刻み、鍋に入れて黒砂糖を入れる

陳皮紅茶

材料:

  • 紅茶
  • みかんの皮
  • 黒砂糖

作り方:

紅茶にみかんの皮を薄くスライスしたものを入れ、黒砂糖をいれる。

陳皮プーアル茶

材料:

  • プーアール茶
  • みかんの皮
  • 黒砂糖

作り方:

プーアル茶にみかんの皮を入れ、黒砂糖を入れる

豆乳ウーロン茶

材料:

  • ウーロン茶
  • 豆乳
  • みかんの皮

作り方:

(豆乳・ウーロン茶は、2:1くらい)豆乳にウーロン茶を加えひと煮たちしたらみかんの皮を加える。

温活食事で冷え性改善:レシピ付まとめ

温活食事で冷え性改善:レシピ付まとめです。

薬膳の考え方では、体を温める食べ物、飲み物というものがあります。

上手に取り入れることで冷え性改善されます。

薬膳に基づいた冷え性改善レシピは、どれも簡単ですので是非試してみてくださいね。

また、もっと簡単に冷え性を改善したい!という方には、こちらもオススメです↓

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