マインドフルネスダイエットのやり方と効果についてです。
ダイエットらしいことを何もしないのに痩せる方法が
マインドフルネスダイエットです。
効果はあるのでしょうか？
何もしないで痩せるなんて嬉しいお話ですよね。
詳しく見ていきたいと思います。
目次
マインドフルネスダイエットとは？
マインドフルネスダイエットとは、
食事制限も運動も一切しないで痩せる方法です。
ダイエットというと食事制限や運動を思い浮かべる人は多いかと思いますが、
少し意識を変えるだけで痩せるという簡単な方法です。
マインドフルネスがとても流行したので、
言葉を知っている人も多いのではないでしょうか。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、
マサチューセッツ大学医学校名誉教授のジョン・カバットジン博士が
ストレス低減法として開発したプログラムのことです。
医療分野、アップル、googleなどが企業研修として取り入れたことからも
有名になりました。
「今ここ」に注意を向ける心を整える方法で
日常生活の中で誰もが簡単に行えます。
こちらも合わせてどうぞ↓
マインドフルネスダイエットのやり方
マインドフルネスダイエットのやり方です。
- 食事を目の前にした時に、まずどのくらいお腹が空いているのか感じてみましょう。
- 次に目の前の食事の一つ一つを観察してみます。食材の形や色についても観察してみましょう。
- それからゆっくりと口に食事を運び、よく味わいながら食べます。
ゆっくりとよく噛み、食べることに意識を向けて食事をします。
食事の度に行うことで、食べすぎることが防げます。
また、食事以外でもおやつを食べる時でも行うことができます。
- チョコレート1個を観察します。
- どのような形ですか？色や大きさはどうですか？
- ゆっくりと口に運び３口くらいで食べます。どんな味でしょうか？
何度も行ううちにゆっくりと味わいながら食べ、少量でも満足できるように
変化していきます。
こちらも合わせてどうぞ↓
マインドフルネスダイエットの効果
マインドフルネスダイエットの効果についてです。
マインドフルネスダイエットは
- 食べすぎることがなくなる
- 過食によるストレス解消という習慣が変わる
２つの効果があります。
詳しく見ていきましょう。
1.食べすぎることがなくなる
日常生活の中で食事をする時というのは、楽しくお喋りしながら食べることが多いと思います。
また、一人で食事をする時でも何か他のことを考えたり、意識が他に向いていて
食事そのものに意識がいっていないことがほとんどかと思います。
マインドフルネスダイエットを行うことで食べることに意識が留まるので
食べるすぎることがなくなります。
2.過食によるストレス解消という習慣が変わる
ストレスと食欲は、深い関係にありますよね。
ストレスが溜まるとついつい食に走ってしまう人も多いのではないでしょうか。
やけ酒、やけ喰い
という言葉もあるように食べたり飲んだりすることで
ストレスを発散することもありますね。
また、心が満たされていないと、その満たされない感情を埋めるように
食べてしまう、
あるいは、寂しさや辛さを忘れるためにお酒をたくさん飲んでしまう
ということもあるようです。
マインドフルネスダイエットを知って、使っていれば、
ストレスによる飲み過ぎ、食べ過ぎを防ぐことは出来そうです。
こちらも合わせてどうぞ↓
マインドフルネスダイエット体験談
マインドフルネスダイエットの体験談です。
＜体験談＞
マインドフルネスダイエットをやってみたところ、唾液の分泌を感じたり
普段よりも味わうことが出来て２週間で２kg痩せました。
マインドフルネスダイエットのやり方と効果！まとめ
マインドフルネスダイエットのやり方と効果！まとめです。
マインドフルネスダイエットは、ゆっくりと味わいながら食べることで
満足感が得られるような脳に変化していくダイエットとも言えます。
習慣化することでダイエットに挑戦という思いもなくなっていきますね。
簡単ですので是非、試してみてくださいね。
マインドフルネス瞑想を深めたい方は、こちらもオススメです↓
◆ダイエット・薬膳など美容と健康のメルマガも無料なので読んでみてくださいね↓