ファスティングの準備食というのを知りました。
どのようなものでしょうか。
ファスティング準備食レシピも合わせて
詳しく見ていきたいと思います。
ファスティングの準備食とは？
ファスティングの準備食についてです。
ファスティングというのは、
食べないことで胃腸を休ませるという断食のことです。
１日だけ断食を行うやり方し3日間、１週間など
いろいろなやり方があります。
ファスティングは、準備食→断食→回復食
というような明確なやり方が決まっているわけではないのですが
ファスティングを行うことで頭痛やだるさなどの不調が
現れる人もいるので、より丁寧にということではないのかなと
推測します。
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ファスティング準備食のポイント
ファスティング準備食のポイントについてです。
ファスティング準備食とは、
ファスティングを始める前のウォーミングアップのようなものです。
ウォーミングアップなので
- 胃腸への負担が少ないもの
- 食べる量を徐々に減らしていく
２つがポイントになります。
詳しく見ていきましょう。
1.胃腸への負担が少ないもの
ファスティングは、食べないことで胃腸を休ませることが目的です。
しかし、普段好きなものを食べていたのにいきなり断食に入ってしまうと
とても辛くストレスに感じてしまいます。
ファスティングの辛さやストレスを感じないためにも
消化の良いものを食べるように心がけましょう。
2.食べる量を徐々に減らしていく
ファスティングに入っていきなり断食してしまうと辛くストレスもたまります。
食べる量を徐々に減らしていきましょう。
特に炭水化物が好きな人、甘いものを好んで食べていた人は
いきなり食べなくなることで低血糖を起こしやすくなり
頭痛やだるさなど不調の原因にも繋がります。
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ファスティング準備食の期間
ファスティング準備食の期間は、
ファスティングの日数と同じくらいが目安です。
ファスティングを３日やるのであれば３日
ファスティングを１日やるのであれば１日
という感じです。
ファスティング準備食レシピ
ファスティング準備食レシピについてです。
ファスティング準備食は、スープやお粥など消化の良いものを食べることが
オススメです。
できれば低脂肪・低糖質、添加物があまり使われていないものを
摂るようにしましょう。
スープレシピ
卵のスープ
材料：
- 卵
- 鶏ガラスープの素
作り方：
鶏がらスープでだしをとり、卵をといて入れる。
準備食として脂肪燃焼スープもオススメです。
脂肪燃焼スープ
材料（２皿分）
- 玉ねぎ １個
- セロリ 1/3本（葉の部分は入れなくて良い）
- キャベツ 1/6個
- トマト １個（400gのホールトマト缶でも良い）
- 人参 1/3本
- ピーマン 少々（最新刊ではなくて可）
- 水 １L
- 鰹節 ３g
- 鶏ガラスープの素
- 昆布 ２g
- 生姜 1/3片
- 天然塩 少々
作り方
- 水に昆布を入れて出汁を取り、切った野菜を入れ、鶏がらスープの素を入れる
- １０分〜１５分煮込む
- 天然塩で味を整え、すり下ろした生姜、鰹節を加えて食べる
お粥レシピ
長芋のお粥
材料
- 米
- 長芋
- 水
作り方
- 米に水を加え炊く。炊きあがり１０分前くらいに角切りにした長芋を入れる。
- 米：水＝１：１０程度
米と生姜のお粥
材料
- 米
- 生姜
作り方
- 米を水につけておいてから炊く。
- 火を止める直前に生姜を加える
ファスティングの準備食は？レシピも！まとめ
ファスティングの準備食は？レシピも！まとめです。
ファスティングを始める前に準備食を設けた方が
不調が起きにくいかと思います。
ファスティング準備食レシピは、どれも簡単ですので
試してみてくださいね。
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