ダイエットを始めると便秘になるという人は、少なくないようです。
痩せようと思って始めたダイエットで便秘になって逆に太ってしまたら
泣きたくなりますよね。
ダイエットを始めるとどうして便秘になるのか、
そして解消法は何かについて詳しく見ていきたいと思います。
ダイエット中の便秘
ダイエット中の便秘についてです。
「ダイエットを開始してから、食べる量が減ったからか、お通じが来ません。
元々、便秘気味だったのですが、最近は順調でした。
お腹が張る感じはないのですが、全く出る気配がありません。
何かアドバイスをいただけると助かります。」というメールを頂きました。
ダイエットを開始したら、便秘になった、というのは、とても不快ですよね、
ダイエットを開始してから便秘になるというお悩みの方はネットでも
たくさん見かけます。
ダイエットを始めて便秘になるのは何故なのでしょうか？
ダイエットを始めて便秘になる４つの原因
ダイエットを始めてから便秘になる原因は、
- 水分不足
- 食物繊維不足
- 油分の不足
- 自律神経のバランスが崩れる
この４つが考えられます。
詳しくみていきましょう。
1.水分不足
食べる量が減ると食物からの水分摂取量が減ることになります。
ご飯などの炭水化物を減らすこと人が多いですが、
その分、水分を摂らないと便秘になります。
意外と私たちは、炭水化物から水分を摂っているんですね。
ですので、食事量を減らした分、意識して水分を摂る必要があります。
その際、ハーブティーのような温かいお飲み物にしましょう。
2.食物繊維不足
ダイエットで食べる量が減るということは、
食物繊維を摂る量も減ってしまいますね。
ですので、食べる量を減らした分、
食物繊維をたっぷりとをお召し上がりいただくと良いですね。
3.油分の不足
カロリーを減らそうと思うあまり、油分を控える人も多いかと思います。
カロリーを減らしてもダイエットは出来ませんし、
油分を減らしてもダイエットは出来ません。
脂質の元となる油分が不足すると便が腸を通る際の潤滑油が不足し、
便が出にくくなってしまいます。
ダイエット時だけでなく、油分は、
オリーブオイル、アマニ油、ごま油、エゴマ油などがオススメです。
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4.自律神経のバランスが崩れる
ダイエット自体がストレスになり、
自律神経のバランスが乱れて便秘になることが考えられます。
腸の働きと自律神経は、密接な関係があります。
緊張した時に働くのが交感神経
リラックス時に働くのが副交感神経
リラックしした時に働く副交感神経が、腸の蠕動運動を促しています。
ストレスにより自律神経のバランスが崩れると
腸の働きが悪くなり便秘になります。
ダイエットを始めてからの便秘解消法
ダイエットを始めてからの便秘解消法についてです。
ダイエットを始めてからの便秘解消法には
- 水分を摂る
- 食物繊維をたっぷり摂る
- 油分を適度に摂る
- ストレスを溜めないように心がける
４つが考えられます。
詳しく見ていきましょう。
1.水分を摂る
冷たい物を食べたり飲んだりすると身体も冷えて代謝が落ちるので
腸の働きも弱くなります。
温かい飲み物を摂るように心がけましょう
2.食物繊維をたっぷりと摂る
食物繊維には、海藻・キノコ類などの水溶性食物繊維と
穀物や野菜などの脂溶性食物繊維があります。
バランス良く摂るように心がけましょう
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3.油分を適度に摂る
ダイエット中に油は避けがちですが、
便の潤滑油となるので、抜きすぎはよくありません。
血糖値の上昇を抑えるオレイン酸を含んだオリーブオイルなど、
質のよい油を積極的に摂るようにしましょう。
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4.ストレスを溜めないように心がける
ダイエットばかりに気を取られすぎず、
軽い運動や深い呼吸に心がけ、リラックスして日常を過ごしましょう
体力や筋力の低下が便秘につながることもあります。
誰でも簡単に出来るチベット体操もおすすめです↓
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ダイエットで便秘になるのはなぜ？原因と解消法を解説！まとめ
ダイエットで便秘になるのはなぜ？原因と解消法を解説まとめです。
ダイエットを始めたら便秘になってしまった、という人は、少なくないようです。
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