炭水化物抜きダイエットは、誰もが痩せる事が出来ると言われていますが
痩せないというお悩みもあるようです。
炭水化物抜きダイエットのメリットデメリットはあるのでしょうか？
詳しく見ていきたいと思います。
目次
炭水化物抜きダイエットとは？
炭水化物抜きダイエットとは、
ご飯、パン、麺類などの炭水化物をほとんど食べないダイエット法です。
炭水化物は、糖質が多く、糖質をたっぷりと摂る事で
インスリンがたくさん分泌され、脂肪も蓄積されやすくなります。
糖質を減らす事で、インスリンの分泌が抑えられ
脂肪が蓄積されないようになるというのが、炭水化物抜きダイエットです。
炭水化物抜きダイエットの間違い
炭水化物抜きダイエットと聞くとご飯を食べないようにする人が
多いのではないかと思います。
でも体重は、落ちてきたのだけれど便秘がちに。
という方は、多いです。
元々、炭水化物抜きダイエットとは
欧米のダイエット法で
彼らがいう炭水化物とは、
パンやパスタ、お菓子や甘いジュースのことなんですね。
ご飯を食べないようにしましょう
というのとは違います。
確かにご飯を抜くと一時的に体重は落ちますが、
長く続けていると便秘や栄養不足に陥ったりと弊害が出てきます。
そもそも戦後の日本人を太らせてきたのは小麦粉です。
パンやパスタ、ラーメン、クッキー、ドーナツ、ケーキなどなどです。
なので上記のものを減らすだけで体重は、落ちます。
炭水化物抜きダイエットで痩せない？
炭水化物抜きダイエットで痩せないというお悩みも多いようです。
炭水化物抜きダイエットで痩せる人と痩せない人がいるのは
何故なのでしょうか？
炭水化物抜きダイエットが向いている人と向かない人がいるのかも
しれませんね。
どのような違いがあるのでしょうか？
炭水化物抜きダイエットで痩せる事ができる人は、
好き嫌いなく普段からバランスの良い食事が出来ていて、
精神的にも安定している人です。
炭水化物抜きダイエットで痩せない人は
- 精神的なバランスを崩しがちな人
- 偏食がある人
です。
炭水化物抜きダイエットを自己判断で行うと弊害が出る場合もあります。
極端に行う事でビタミン、ミネラル、食物繊維などの摂取が
不足することもあります。
糖質は、エネルギーを作り出してくれますので、
エネルギーを作り出す事が出来なくなります。
精神的にもバランスを崩すことにつながる場合もあります。
炭水化物抜きダイエットのメリット
炭水化物抜きダイエットのメリットについてです。
メリットは、
- 食べることを我慢しなくていい
- 筋肉量が落ちない
この２点です。
詳しくみていきましょう。
1.食べることを我慢しなくていい
炭水化物抜きダイエットは、炭水化物以外は食べていいので、空腹感を感じることがありません。
食べることを我慢しないので続けやすいと言えます。
2.筋肉量が落ちない
ダイエットで重要なことは、筋肉量を落とさないことです。
食べたものの多くは、筋肉でエネルギーに変えられるので
ダイエットで筋肉量が落ちてしまうとかえって太りやすい体への変わってしまいます。
炭水化物ダイエットは、炭水化物以外の物を食べるので、肉・魚などのタンパク質は
たっぷりと摂ることが出来、筋肉量が落ちにくダイエットと言えます。
炭水化物抜きダイエットのデメリット
炭水化物抜きダイエットのデメリットについてです。
炭水化物抜きダイエットのデメリットは
- リバウンドしやすい
- 副菜を増やさないといけない
２つがあるかと思います。
詳しくみていきましょう。
1.リバウンドしやすい
炭水化物抜きダイエットのデメリットは、リバウンドしやすいという事です。
ご飯やパン、パスタなどを抜くとダイエットが終わると同時に
普段よりもたくさん食べ過ぎてしまいがちとなりリバウンドになります。
せっかく痩せたのに、体重が増えてしまい
また、炭水化物抜きダイエットを開始
ということを繰り返すことになります。
2.副菜を増やさないといけない
炭水化物抜きダイエットのデメリットとして
炭水化物を減らした分、副菜を増やさないといけない事ではないでしょうか？
炭水化物抜きダイエットについてご質問を頂いたことがあります。
＜質問＞
炭水化物に頼った生活をしていたせいか、
朝・昼を控えめにすると、副菜を増やさなくてはいけないのが辛いです。
先生の提案される他のスープでお腹を膨らませてもいいのでしょうか？
また、フルーツなどを摂っても大丈夫でしょうか？
＜回答＞
炭水化物を減らすと、お腹が空かないように、
その分副菜が多くなりますよね
毎日、一品、二品増やして作るのも手間ですしね。
そんな問題を解決するのが野菜スープになるかと
思います。
たっぷりの野菜を入れてスープにすると手間が省ける
かと思います。
炭水化物抜きダイエットのやり方
炭水化物抜きダイエットのやり方についてです。
炭水化物抜きダイエットのおすすめの方法は、
朝・昼は、軽く炭水化物を摂り
夕飯に炭水化物の量を減らす事がオススメです。
このやり方だと
- 満足感も得られる
- リバウンド予防
- 便秘予防
３つの利点があります。
炭水化物をほどよく食べることで満足考えられリバウンド防止になります。
また、ダイエットで炭水化物をとらないと便秘になる人が多いですが
便秘予防にもなります。
こちらも合わせてどうぞ↓
炭水化物も適度に摂りながらのダイエット法として
脂肪燃焼スープダイエットがオススメです。
詳しくは↓
炭水化物抜きダイエットは痩せない？メリットとデメリットは？まとめ
炭水化物抜きダイエットは痩せない？メリットとデメリットは？まとめです。
炭水化物抜きダイエットは、手っ取り早く体重を落とすには
いいダイエット法かもしれませんね。
しかし、炭水化物抜きダイエットが向かない人もいますので
自分自身に合うかどうかを考えて行なった方がいいと言えそうです。
オススメは、脂肪燃焼スープダイエットです。
脂肪燃焼スープダイエットは、簡単で結果が出るダイエット法です。
是非、一度試してみてはいかがでしょうか。
◆ダイエット・薬膳など美容と健康のメルマガも無料なので読んでみてくださいね↓