脂肪燃焼スープダイエットを始めようとして、
「トマトが苦手だから、代わりにケチャップでもいいの？」
というお悩みを持っている方、実は少なくありません。
今回は、ケチャップの代用可否・注意点・おすすめの代用品まで、詳しく解説していきます。
目次
脂肪燃焼スープにケチャップは使っても大丈夫？
結論から言えば、少量であればケチャップを使うのも可能です。
ですが、注意点があります。
ケチャップに含まれるものは…
- トマト（主成分）
- 砂糖・ブドウ糖果糖液糖などの糖類
- 食塩
- 酢、香辛料、玉ねぎ など
✅ リコピン などの栄養は含まれているものの、
⚠️ 糖質・塩分が多く含まれている点が、ダイエット中には要注意です。
ダイエット中にケチャップを使うリスク
たとえば…
- ケチャップ大さじ1＝約18kcal／糖質約4g
- 毎日スープに入れていれば 意外と糖質が蓄積されていく可能性も
さらに市販のケチャップには、保存料や添加物が含まれる場合もあるため、できれば避けたいところです。
どうしてもケチャップ風味にしたいなら「手作りケチャップ」がおすすめ！
🍅 手作りケチャップの簡単レシピ
- トマト缶（200g）
- 玉ねぎ（1/2個・みじん切り）
- オリーブオイル（小さじ1）
- はちみつ（大さじ1）※糖質は調整可能
- コンソメ（小さじ1）
- 塩・こしょう（適量）
→ 材料を煮込むだけで、糖質オフ・無添加の安心ケチャップが完成！
これなら脂肪燃焼スープにも罪悪感なく使えます。
一番おすすめは「トマト缶」
やはり、脂肪燃焼スープ本来の効果を引き出すには、ホールトマトやトマト缶を使うのがベストです。
脂肪燃焼スープ 基本レシピ
- 玉ねぎ：3個
- キャベツ：1/2個
- トマト缶：400g
- セロリ：1本
- にんじん：1本
- ピーマン：1個
- 水：2〜3L
- 鰹節・昆布・鶏ガラスープの素・しょうが・塩など
👉 出汁のうま味を活かして、味に深みを出せばトマトの酸味もマイルドに。
【まとめ】脂肪燃焼スープにケチャップを使うときのポイント
| 項目 | OK／NG | 補足 |
|---|---|---|
| ケチャップ（市販） | △ | 少量なら可。糖質と塩分に注意。 |
| 手作りケチャップ | ◎ | 添加物なし。糖質コントロールも可能。 |
| トマト缶 | ◎ | 本来のレシピに一番近く、効果も◎ |
食事だけじゃない！“巡り”を整えるともっと効果が出る
脂肪燃焼スープは「食」で体を整える方法ですが、
代謝を高め、体を内側から整えるには、“巡る力”を高めるセルフケアがカギです。
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ケチャップを使っても脂肪燃焼スープは楽しく続けられます。
でも、「食」だけに偏らず、呼吸・運動・心のセルフケアも一緒に取り入れると、もっと体が変わっていきます。
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