脂肪燃焼スープダイエットでは、じゃがいもを食べてもいい日はありますが
脂肪燃焼スープにじゃがいもを入れるというのはありなのでしょうか？
詳しく見ていきたいと思います。
脂肪燃焼スープにじゃがいもを入れてもいい？
脂肪燃焼スープにじゃがいもを入れてもいいのでしょうか？
お悩みについてyahoo知恵袋さんから引用してみます↓
脂肪燃焼スープにじゃがいも入れても良いんですか？
引用元：yahoo知恵袋
脂肪燃焼スープダイエットのジャガイモについてですが、
スイートポテトを代わりにするのはダメなんでしょうか？
引用元：yahoo知恵袋
脂肪燃焼スープダイエット いま二日目の「野菜とスープの日」です、
夕食はご褒美としてベイクドポテトを食べて良いとあります。
ベイクドポテトの量はどれくらい食べていいのでしょうか？
引用元：yahoo知恵袋
脂肪燃焼スープダイエットでじゃがいもを加えても大丈夫でしょうか？
引用元:goo
脂肪燃焼スープダイエットでは、二日目の野菜の日にじゃがいもを食べる方も
多いのではないでしょうか。
脂肪燃焼スープにじゃがいもを入れても良さそうですよね。
まずは、じゃがいもの栄養についてです。
じゃがいもの栄養
じゃがいもは、フランスでは大地のりんごとも呼ばれるほど
栄養価の高い野菜です。
でんぷんのほかビタミンC・B1・B6、
ナイアシン、カリウム、葉酸、食物繊維などを含みます。
ビタミンC
りんごの５倍ものビタミンC含有量です。
ビタミンCは、コラーゲンの生成にも欠かせないビタミンですが
じゃがいものビタミンCは、でんぷんにより保護されているので
熱に強いのが特徴です。
食物繊維
じゃがいもには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が
含まれています。
食後血糖値の上昇を抑え便秘解消に効果的です。
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じゃがいものカロリーと糖質
ダイエットで気になるのは、カロリーと糖質です。
小さめのじゃがいも1個（100g）あたり
- カロリーは、76kcal
- 糖質は、16.3g
100gあたりを他と比較すると
- ご飯：カロリー156kcal、糖質35.6g
- 玉ねぎ：カロリー37kcal、糖質7.2g
- 人参：カロリー39kcal、糖質6.5g
カロリーと糖質は、脂肪燃焼スープの野菜よりは、やや高めですが
ご飯よりは、かなり低いと言えます。
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脂肪燃焼スープにじゃがいもを入れる注意点
脂肪燃焼スープにじゃがいもを入れる注意点についてです。
じゃがいものカロリーと糖質を見てみると
他の野菜よりは少し高めですが、入れたら太る
というほどではないと思います。
脂肪燃焼スープの材料↓
- 玉ねぎ ３個
- セロリ １本（葉の部分は入れなくて良い）
- キャベツ 1/2個
- トマト ３個（400gのホールトマト缶でも良い）
- 人参 １本
- ピーマン 1個（最新刊ではなくて可）
- 水 ２〜３L
- 鰹節 １０g
- 鶏ガラスープの素
- 昆布 ５g
- 生姜 １片
- 天然塩 少々
この分量に対して小さめのじゃがいも1個くらいなら
ビタミンCも食物繊維も豊富なので入れてもいいのではないかと思います。
また、もっとじゃがいもを入れたい場合は、
他のご飯の量を調節するのがダイエットには良いかと思います。
じゃがいもを脂肪燃焼スープの材料と一緒に切って入れるのは
良いのですが、
揚げたり、濃い味付けに調理したじゃがいもをトッピングすることは
避けた方が良いと言えます。
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脂肪燃焼スープダイエットでのじゃがいもの食べ方
脂肪燃焼スープダイエットでのじゃがいもの食べ方についてです。
yahoo知恵袋さんにある二日目野菜とスープの日
とあるのは、こちらの脂肪燃焼スープダイエット7日間スケジュールに
なるかと思います。
朝食：脂肪燃焼ダイエットジュース
１日目・果物の日
- 昼食：脂肪燃焼スープまたは、野菜
- 夕食：脂肪燃焼スープ
- ＊バナナ以外の果物は全てOK
２日目・いもの日
- 昼食：脂肪燃焼スープまたは、野菜
- 夕食：脂肪燃焼スープ茹でたじゃがいもかさつまいもを好きなだけ
３日目・果物野菜の日
- 昼食：脂肪燃焼スープ
- 夕食：脂肪燃焼スープ
- ＊バナナ以外の果物、野菜類OK
４日目・バナナの日
- 昼食：脂肪燃焼スープ＋バナナ1本
- 夕食：脂肪燃焼スープ＋バナナ1本
- ＊500mlの無脂肪牛乳
5日目・肉・魚の日
- 昼食：脂肪燃焼スープ＋トマト＋鶏肉か豚肉か魚
- 夕食：脂肪燃焼スープ＋トマト＋鶏肉か豚肉か魚
6日目・牛肉の日
- 昼食：脂肪燃焼スープ＋野菜＋牛肉
- 夕食：脂肪燃焼スープ＋野菜＋牛肉
７日目・ご飯の日
- 昼食：脂肪燃焼スープ＋玄米ごはん
- 夕食：脂肪燃焼スープ＋玄米ごはん
引用したのは↓
2日目にいもの日とあります。
いもの日は、茹でたじゃがいもかさつまいもとありますので
揚げたり、濃い味付けに調理したじゃがいもはNGになります。
ベイクドポテトにする場合は、オーブンで焼いた後、
塩を少々ふりかけるのが良いかと思います。
バターを使う場合は、１０g以内にしておくのがいいかなと
思います。
チーズを適量使うのもいいかもしれませんね。
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脂肪燃焼スープにじゃがいもを入れてもいい？まとめ
脂肪燃焼スープにじゃがいもを入れてもいい？まとめです。
じゃがいもは、ビタミンCも食物繊維も豊富で
カロリーや糖質もそれほど高くありません。
ですので、脂肪燃焼スープに入れてもいいのではないでしょうか。
脂肪燃焼スープダイエット2日目のいもの日に
じゃがいものベイクドポテトも調味料に気を付けたなら
ありかと思います。
楽しんで脂肪燃焼スープダイエットを実践してみてくださいね。
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