脂肪燃焼スープダイエットは、食材選びが成功のカギ。
スープ自体は低カロリーですが、使う食材や調味料によっては効果が半減してしまうこともあります。
この記事では、OK食材・NG食材・注意食材を一目でわかるようにまとめ、さらに効果を高めるための食べ方やルールも解説します。
5日目・6日目の「肉or魚の日」ルールも含めた完全版です。
1. 肉・魚・たんぱく質
脂肪燃焼スープダイエットでは、**5日目・6日目が「肉or魚の日」**とされています。
この日にしっかりたんぱく質を摂ることで、筋肉を守り代謝を落とさずに脂肪を燃やします。
| 食材 | OK/NG | 注意点・代用 |
|---|---|---|
| 牛肉 | ✅（6日目推奨） | 赤身推奨。鉄分・亜鉛補給。脂身は控えめに。 |
| 豚肉 | ✅（6日目代用可） | ビタミンB1豊富。部位によって脂質多め。 |
| 鶏肉（皮なし） | ✅（6日目代用可） | 高たんぱく低脂肪。ささみ・胸肉がおすすめ。 |
| 魚類（白身・青魚） | ✅（5日目・6日目可） | 高たんぱく・低脂肪。青魚はEPA・DHAで代謝UP。 |
| 鮭・鯖缶（水煮） | ✅ | 良質な脂質。味付き缶は塩分注意。 |
| ツナ缶（水煮） | ✅ | ノンオイル推奨。油漬けは湯切り。 |
| 卵 | ✅ | 完全食品。ゆで卵はバナナ代用にも◎。 |
| 納豆 | ✅ | 植物性たんぱく質・食物繊維・ナットウキナーゼ豊富。発酵食品で腸内環境◎。 |
| ベーコン | △ | 加工肉。塩分・脂質多め。風味付け程度に。 |
| ウインナー | △ | 添加物・塩分注意。茹でて脂抜き推奨。 |
2. 野菜・きのこ・海藻
脂肪燃焼スープは野菜たっぷりが基本。
特に代謝を上げる野菜、デトックス効果のある野菜がおすすめです。
| 食材 | OK/NG | 注意点 |
|---|---|---|
| キャベツ | ✅ | スープの基本食材。 |
| 玉ねぎ | ✅ | 血糖値安定・代謝UP。 |
| トマト | ✅ | 抗酸化作用リコピン豊富。 |
| ピーマン・パプリカ | ✅ | ビタミンC豊富。 |
| セロリ | ✅ | むくみ改善、香りで満足感UP。 |
| 人参 | ✅ | βカロテン豊富。摂りすぎ注意。 |
| 舞茸・しめじ・えのき | ✅ | 食物繊維でデトックス効果◎。 |
| しいたけ | ✅ | ビタミンDで代謝UP。 |
| 海藻（わかめ・もずく） | ✅ | ミネラル補給、腸活◎。 |
| ブロッコリー | ✅ | ビタミンC・食物繊維豊富。 |
| じゃがいも | ⚠️ | 糖質高め（100gあたり17g）。少量ならOK、食べ過ぎ注意。 |
3. 果物
果物は指定日に食べると効果的。
糖質があるため、食べ過ぎには注意です。
| 食材 | OK/NG | 注意点 |
|---|---|---|
| バナナ | ✅（4日目推奨） | カリウムでむくみ予防。糖質やや多め。 |
| りんご | ✅ | 食物繊維とポリフェノール。 |
| グレープフルーツ | ✅ | 脂肪燃焼サポート。 |
| キウイ | ✅ | ビタミンC・食物繊維。 |
| アボカド | △ | 脂質多め。5日目・6日目なら少量OK。 |
4. 乳製品
| 食材 | OK/NG | 注意点 |
|---|---|---|
| 牛乳 | ✅（4日目推奨） | バナナと組み合わせて◎。 |
| 無糖ヨーグルト | ✅ | 腸活に。 |
| チーズ | △ | 脂質多め。少量なら◎。 |
5. 調味料・香辛料
| 食材 | OK/NG | 注意点 |
|---|---|---|
| カレールー | △ | 小麦粉・油分多め。カレー粉がおすすめ。 |
| ニンニク | ✅ | 代謝UP・免疫力強化。 |
| 生姜 | ✅ | 温活・代謝促進。 |
| ドレッシング | △ | ノンオイル・低糖質推奨。 |
| キムチ | △ | 塩分多め。発酵食品として◎。 |
6. NG食材（基本禁止）
- 揚げ物全般
- 菓子パン・スイーツ
- 清涼飲料水・加糖飲料
- 高脂質な加工食品（揚げウインナー・脂身多い肉）
効果を高めるポイント
- **5日目・6日目は「肉or魚の日」**を守る
- バナナ・牛乳は指定日に食べる
- 加工肉（ベーコン・ウインナー）は風味付け程度に
- 味付けは塩分控えめ＆香辛料活用がベスト
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